多數人鍛煉肌肉除了想要一個強健的身體之外， 無非是為了尋求一個好的身材， 那麼如何練肌肉的線條才好?鍛煉本身就是一個長期的過程， 不能說今天鍛煉了就接著有效果了。 更何況肌肉的鍛煉需要足夠的強度和耐性， 更需要掌握正確的方法， 才能凸顯出自身的線條和輪廓。
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大，
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。
五、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
通過上面的介紹， 大家對如何練肌肉的線條才好也都很清楚了。 肌肉的鍛煉是需要持之以恆的， 而且每天堅持鍛煉之餘， 還需要注意合理的搭配飲食， 對於想更加健壯的人們來說， 多吃點牛肉還是很不錯的， 如果想單純的為了身材， 可以多攝入一些新鮮果蔬。
