頸椎病判定和自我按摩

頸椎病是一種高發病， 隨著生活節奏的加快及生活方式的改變， 許多寫字樓裡的白領、辦公室裡的工作人員以及整天工作在電腦前的人因無暇鍛煉身體， 加班加點更是常事， 忙碌了一天后常常覺得脖子發僵、發硬、肩背部沉重， 甚至有頭痛、頭暈、視力減退等異常感覺。 其實， 這是頸椎長時間受壓迫後的“抗議”。 如不注意， 久而久之， 頸椎病真的就會找上您。

頸部不適只是個開始

頸椎病的發病原因多， 症狀複雜， 但就目前情況來看， 最重要的原因是不健康的生活方式。 一般頸椎病的早期症狀主要表現為頭頸、肩背部疼痛、有不適感及活動受限等。

患者經常感覺不知把頭部放在什麼位置才好， 一般在早晨起來的時候或者勞累後症狀突然加重， 約有半數的人頭頸部不敢轉動或歪向一側， 頭頸部往往和軀幹一同轉動。

頸部肌肉可有痙攣及明顯的壓痛。 急性期過後常常感到頸肩部和上背部酸痛。 患者常自訴頸部易於疲勞， 不能持久看書、看電視等。 有時會感到頭痛、後枕部疼痛， 或起床後脖子發緊、發僵， 活動不靈或活動時頸部出現響聲， 少數患者可出現短暫的反射性上肢和手部疼痛。

按摩、牽引大有說道

很多人自認為得了頸椎病後， 想通過吃點口服藥、按摩、牽引等方法來進行治療。 其實， 這些只是頸椎病的保守治療方法之一，

而且都是大有說道的。 對於按摩能治頸椎病的說法， 一般認為對於不同病情， 按摩的手法應該是不同的， 病情較重的人應做簡單、局部的肌肉鬆弛。

頸椎間盤病變和退變的很重要一點是結構已經出現損害， 所以過度的手法按摩， 特別是旋轉“扳”脖子的手法可能造成髓核組織的脫出， 壓迫神經， 使病情加重甚至癱瘓。 頸部牽引也是目前治療頸椎病比較有效的方法之一 ， 但不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛， 加快退行性病變， 降低頸椎的穩定性。 所以， 治療頸椎病最好的辦法是到醫院通過影像學檢查和醫生的查體， 把病情弄清楚， 再對症治療。

避免高枕睡眠、注意頸肩部保暖

有了頸椎病症狀，

到醫院檢查後， 看看是否有間盤突出、破裂， 有沒有壓迫神經。 如果沒有這些情況， 只是間盤剛剛發生退變， 這時最重要的就是做到如何預防和延緩頸椎病的發生。 首先， 要改善不良的生活狀態， 比如， 在電腦前每天要保持一定的頸部運動， 多做頸部肌肉鍛煉。 各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強， 讓頸部保持良好狀態。 還有就是避免高枕睡眠的不良習慣， 因為過高的枕頭使頭部前屈增大， 使頸部肌肉韌帶長期處於緊張狀態， 加速頸椎退變的發生。

一般來講， 枕頭的高度以8～15釐米為宜， 或按公式計算（肩寬-頭寬）÷2。 另外， 要注意頸肩部保暖， 避免過度疲勞， 坐車時不要打瞌睡。 保持頭、頸、肩、背的姿勢端正， 看書時要正面注視，

要保持脊柱的正直。 如果注意了這些， 健康的人及僅有頸部不適的人幾乎都可以遠離頸椎病的困擾。

電腦前的簡易頸椎保健操

雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 堅持5秒鐘。 然後向左伸， 堅持5秒鐘， 再向右伸， 再堅持5秒鐘， 頸部伸的時候要以手用力阻擋。 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。 科學研究發現， 肌肉持續收縮5秒鐘對頸部是非常有好處的。 而在頸部出現問題的情況下， 這種運動對頸部有很好的保護作用。