做這種運動能緩解便秘？

古代養生家對大便是否暢通， 極為重視。 欲得長生， 腸中常清， 欲得不死， 腸中無滓。 用其新， 棄其陳， 腠理遂通。 精氣日新， 邪氣盡去， 及其天年。 這說明古人早就認識到， 大便通暢， 及時排出濁物才能“盡其天年”， 獲得健康。 便秘不是一種單獨疾病， 多發生在老年人身上。 由於老人腹部肌肉鬆弛， 直腸肌萎縮， 張力減退， 腸蠕動減慢， 加之飲水過少， 飲食上又缺少纖維食物， 所以最易造成便秘。

另外， 生活中一些中老年女性， 有“漏尿”現象， 常常會在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時， 小便不由自主溢出， 由於尿失禁不會對身體造成嚴重損害，

提穀道的方法， 就是做肛門收縮運動， 一般每天2~3次。 男性患者每次以8的倍數為准， 如8次、16次、24次， 不超過64次；女性患者每次以7的倍數為准， 如7次、14次、21次， 不超過49次。 要循序漸進， 柔和地做收縮動作， 用力過猛， 次數過多， 可引起痔瘡出血， 反而加重病情。 所以患者只要方法正確， 都可取得很好療效。

在平日飲食上要粗細糧搭配、多吃些含纖維多的蔬菜、水果、飲水等， 以及配合常提穀道的方法來緩解便秘。