七十幾歲的老爸早已退休， 常練氣功及打太極拳， 休閒嗜好是種花種草。 常常一蹲就是一小時， 但蹲完後想站卻站不起來。 有時候爸爸還會穿著短褲到山上走走， 但是最近下山時卻覺得吃力， 下階梯時膝蓋也會有酸痛的感覺。 偶而與好友打打小牌， 更不能久坐， 否則會腰酸背痛。
老爸的運動與休閒生活很豐富， 但專案與內容可以稍做調整， 身體應該會更健康。 氣功及太極拳是非常適合老年人的運動， 不過還是要配合銀髮族自身的健康狀況， 就像醫生建議的每週做3～6次就夠， 最好是低衝擊、低強度、長時間（約一小時），
老人如果長時間蹲著， 容易導致膝關節負擔過大。 建議銀髮族最好能有適合個人高度的工作臺面及座椅， 以減輕膝、腰的負擔。 如果一定要蹲下， 最好是坐在矮凳上， 以免造成關節扭曲、壓迫， 致使血液迴圈變差。
另外， 銀髮族由於肌肉骨骼的退化， 常出現雙膝及髖部退化性關節炎， 合併肌肉無力的疾病， 尤其是下階梯時膝關節負擔會加重。 如果要爬山， 下山時建議改走斜坡不要走階梯， 平時下樓儘量搭電梯。
老年人一般都會穿著輕便的服裝爬山， 但短褲容易使膝關節局部溫度降低， 因此建議應穿透氣吸汗的運動長褲， 以達保暖之效。
至於老年人久坐會腰酸背痛的問題。 有醫生提議每小時起身活動10分鐘，
以上是針對我老爸所規劃的運動與休閒處方， 可以讓他在維持健康之餘， 保持運動與休閒的樂趣。 銀髮族若有興趣瞭解， 可請教有關醫師， 為自己量身定作運動處方。
