壓力大的危害很多， 不僅會影響我們的心情， 對我們的身體健康也很不利。 今天， 我們和大家一起來學習一下減壓瑜伽動作， 以下就是減壓瑜伽教學， 大家也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 練習減壓瑜伽， 放鬆身心。
下面， 我們就和大家從放鬆脊椎開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們有效的緩解脊椎壓力， 為脊椎提供活力。
動作1：放鬆脊椎
功效
放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領
凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。
貼士
將我們的身體往右側旋轉， 左手要扶住我們的腰部， 保持我們的身體平衡， 練習的時候要注意感受我們的身體變化。
或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2：舒緩背肌
功效
放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
要領
雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。
貼士
大家在進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體平衡， 後仰的時候要注意感受我們的頸椎變化， 千萬不要拉伸過度。
動作3：鍛煉腰背
功效
舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。
要領
扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。
動作4：預防“滑鼠手”
功效
放鬆肩背， 尤其對預防和治療“滑鼠手”很有好處。
要領
端坐， 背部挺直， 右手從背後摸到左邊的肩胛骨， 左手抱住右手肘部， 深呼吸。 保持15-30秒， 左右交替各做2次。
貼士
頸部伸直， 不能前仰， 動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面， 保證肩部充分打開， 手臂儘量伸展， 而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。
動作5：解救腰肌
功效
拉伸側腰肌， 放鬆腰部。
要領
端坐， 背部挺直， 離開椅子。 右手扶住椅子的扶手， 左手上舉， 帶動身體往右壓。 同時深呼吸。 保持15秒， 左右各做2次。
貼士
下壓時腿部定住， 不要晃動， 身體保持平衡。
