瑜伽中不同的動作姿勢具有不同的針對效果， 而對於背部的美化， 瑜伽橋式動作有著很好的效果。 今天小編為大家介紹的就是瑜伽橋式動作的具體內容， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。 通過堅持的鍛煉， 讓你擁有漂亮的背部。
瑜伽橋式動作是需要重複進行練習才能達到最好的效果的， 準確來說， 進行六次的重複練習就最適合了。 另外在進行相應的練習時要注意自己的心神狀態， 要保持平和的心態， 同時排除雜念。 將你的注意力集中到將要進行鍛煉的部位上去。
仰臥， 彎曲雙膝，
吸氣， 用臀部的力量將身體拾離地板， 做到最大限度， 保持10秒， 均勻呼吸。
呼氣， 將背部、臀部放回至地板， 雙手環抱住小腿， 呈仰臥嬰兒式。 調整放鬆。
橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部， 同時還有緩解背痛的功效。 除了橋式能帶來的效果之外， 瑜伽還能幫助我們排出身體中的毒素， 從而幫助我們瘦身塑形， 並且增強身體的健康程度， 那麼現在就來具體的瞭解一下瑜伽排毒的動作姿勢吧。
瑜伽的最大特點是配合了非常緩慢的呼吸， 是我們清理身體毒素的一個好方法。 我們身體內的脂肪就是垃圾的一種.做瑜伽可以清除體內脂肪， 幫我們修飾不夠完美的身材曲線，
第一招：摩天式
直立.兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部， 伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
第二招：風收樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。
第三招：腰部旋轉式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方，
第四招：蛇扭轉式
俯臥地上， 手掌著地.平放在胸脯兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至雙臂完全伸直。 呼氣， 保持—會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試看看自己的背部。
第五招：腹部按摩功
蹲下， 雙手放在雙膝上。 彎曲右膝， 膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向左方， 呼氣把下巴放在肩上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲左膝， 另一側做同樣的練習。
注意事項
1、一定要記住， 在清晨喝500毫升溫水， 然後按順序做上面5個動作。
2、完成一組動作後， 應該再喝500毫升的溫水， 然後重複練習。
3、對於這套動作的練習， 應該持續到你有了清腸排毒的感覺之後， 不過排毒之後並不代表這套動作的練習結束。 因為我們想要達到的是全面的排毒功效， 因而仍然需要再喝500毫升的溫水繼續練習， 直到你的身體能夠排出清水為止， 此時的排毒才算徹底。
