如今的生活條件越來越好了， 體重超標的人也越來越多。 肥胖不僅僅影響個人的外在形象， 同時給我們帶來諸多的健康隱患。 在日常生活中， 男人希望擁有健碩的身材， 女人希望自己越來越苗條。 說到健康塑身， 不得不提到這六個字：邁開腿， 管住嘴。 今天小編就和大家說一說睡前應該如何減肥。
要想擁有健康苗條的身材， 我們一定要抓住晚上的時間。 如果我們晚上吃得少， 並且能夠多做運動的話， 我們的身材就會變得越來越苗條。 今天小編給大家推薦幾個簡單的小動作， 堅持睡前這樣做， 我們就會變得苗條又健康。
睡前常做哪些動作可減肥
說到健康塑身， 肯定少不了運動。 很多人都抱怨平時沒有時間去健身房， 其實有些運動不需要器材， 也不分場合， 我們睡前在家就可以進行。 這些動作非常簡單， 只需花費我們三五分鐘的時間， 但是減肥的效果非常明顯。
1、下蹲
大家可別小瞧下蹲這個簡單的動作， 下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。 我們在看電視、刷牙或者是玩手機的時候， 都可以下意識地做幾組下蹲動作。 睡前做下蹲動作可以鍛煉我們的大腿肌、臀大肌和腰部。
經常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉， 這樣身體的新陳代謝就會加快， 同時我們就也很容易形成“易瘦體質”。 如果我們能堅持睡前做五分鐘的下蹲動作，
下蹲動作看似很簡單， 但是很多人都做不標準。 動作如果不標準的話， 並不能起到減肥塑身的效果。 今天小編就給大家簡單介紹一下， 正確的下蹲動作應該如何完成。
首先， 我們要保持腳尖左右平行， 雙臂向前伸與肩同寬， 挺胸收腰就可以了。 保持這個姿勢後， 我們將膝蓋慢慢彎曲， 直到大腿與地面平行為止， 保持這個姿勢十秒鐘以後， 然後再慢慢回到起初的位置就可以了。
2、敲打膽經
很多人都很苦惱， 自己的上身很瘦， 但自己的腿特別粗。 那麼， 我們應該如何告別大象腿呢?其實， 我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經， 排毒瘦腿的效果非常好。
那麼， 腿部的膽經具體是在哪個位置呢?膽經在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側中線到小趾和次趾之間。 說白了， 膽經在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側面處， 環跳、風市、中瀆、和膝陽關這四個穴位也分佈在腿部的膽經上。
如果我們在睡覺前堅持敲打膽經的話， 就可以起到舒經活絡和排毒的作用。 經常敲打還可以促進全身的血液迴圈， 這樣也有助於排出體內的垃圾和毒素， 腿部水腫的症狀就會得到緩解。 睡前堅持敲打膽經， 不僅可以讓我們變瘦， 還可以讓我們的身體變得更健康。
雖然說睡前膽經對我們的身體健康好處多多，
3、空中腳踩單車
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機， 如果不玩手機的話， 他們甚至還會失眠。 其實， 我們躺在床上不僅僅可以玩手機， 還可以做些簡單的運動， 減肥塑身的效果也是非常好的。 今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。
看到這兒， 很多人都會奇怪， 什麼是空中腳踩單車運動呢?想必大家都騎過單車， 騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。 如果我們沒有自行車， 也可以模仿騎車的動作來鍛煉我們腿部的肌肉。
空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉， 同時也可以減去腹部的贅肉。
如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。 這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。 我們在做這個動作的時候最好將腳背繃直， 動作不要太快， 這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。
結語：要想輕輕鬆松地減肥塑身， 我們一定要抓住晚上的時間。 首先， 我們晚餐要吃得少， 同時也可以做一些簡單的運動， 比如說下蹲、敲打膽經和空中腳踩單車等運動。 這些運動看似簡單， 只需花費我們五分鐘的時間， 但是減肥塑身的效果非常好。
但是減肥塑身的效果非常好。