如何預防運動腿抽筋
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如何預防運動腿抽筋?
1、熱敷：當腳抽筋時， 身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾， 然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。 記得敷的時候， 儘量伴隨著按摩， 對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
2、單足跳：腿抽筋時， 還可以用單足跳的方式來緩解。 腿抽筋了， 忍著疼痛， 用抽筋的足立於地上， 另一條足彎起， 然後把腳後跟往上提， 人也隨著往上拔高， 但記得手一定要扶著東西以免摔傷。
3、對拉：當身邊人發生有抽筋的現象的時候， 記得可以坐在抽筋人的對面， 然後雙手拉在一起，
4、節約體力：減少不必要的跑動。 如果你在正式運動之前就一直跑來跑去， 你的肌肉會承受額外的壓力。 所以說用力要用到正確的位置上， 不要過度的疲勞， 引起肌肉的緊繃。 因此， 跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。
5、多喝飲料：運動中要保持溫暖， 多喝飲料， 也就是包含少量鹽分的那種。 這樣的話不僅可以補充水分， 而且還可以保存身體的酸堿平衡， 但是碳酸飲料還是不要喝了， 碳酸飲料一定要避免， 還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。 跑步結束後一小時內，
6、動前做好準備活動：運動前做好充分的準備活動， 對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸， 讓下肢的血液迴圈順暢， 再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要儘量伸直腿部， 令腳趾往身體方向彎曲。 一旦運動過程中發生痙攣， 也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。 讓自己的身體放鬆， 然後伸展開， 就可以緩解抽筋的現象。
