練習排毒瑜伽可以幫助我們有效的排毒養顏， 排毒瑜伽應該如何練習呢？大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習排毒瑜伽對我們的健康很有幫助， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著排毒瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的炮彈式開始今天的瑜伽練習吧!練習炮彈式可以按摩腹部器官， 促進腸道的蠕動， 有很好的排毒功效。
炮彈式
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放在體側， 掌心貼地。 吸氣， 左腿屈膝抬起， 雙手十指交錯抱住左膝， 大腿儘量靠近身體。 回到起始位置， 右腿重複。
背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。 站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。
臀部要貼著牆面， 彎曲我們的上半身， 注意放鬆身體， 調整動作的節奏， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
放鬆式
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。 以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。
抱膝式
仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 兩手抱住膝蓋前方， 將其拉向胸部， 腳板勾起並向外。 停住15-20個呼吸， 然後放鬆。 重複10-15次。
牛面式
可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
坐姿， 雙腿向前舒展， 左腳跨過右腿， 左腳要放在我們的右腿旁邊， 注意呼吸的節奏， 保持動作數秒的時間。
注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。 左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘， 放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
練習瑜伽的注意事項
在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
瑜伽小貼士——排毒食物有哪些
蘋果刺激腸蠕動
蘋果既能止瀉， 又能通便。 其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用， 所含果膠可吸收毒素。 對單純性的輕度腹瀉， 單吃蘋果可止瀉。 蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動， 加速排便， 故又有通便作用。 消化不良多吃點蘋果還是不錯的。
番茄助消化脂肪
番茄中含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸， 能夠很好的保護維生素C， 使它在加工的過程中不被破壞， 並增加維生素的利用率。
除此之外， 番茄中還含有一種特殊成分——番茄素， 有助於消化、利尿， 能協助胃液消化脂肪， 番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，
檸檬促進腸蠕動
從現代科學的角度來說， 檸檬富含檸檬酸有助消化， 含豐富的維生素C， 還含有有益血管健康的抗氧化劑， 能促進腸道蠕動， 加快排便。 另外， 多喝檸檬水不但幫助“清腸”， 也可以增加維他命C的攝取， 達到養顏美容之效。
