辦公室瑜伽練習起來非常簡單， 辦公族常練瑜伽可以有效的緩解身體不適， 堅持練習還有提神醒腦的功效。 辦公室瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著辦公室瑜伽視頻教程來學習， 或者也可以參考我們的瑜伽教學步驟進行練習。
練習辦公室瑜伽一定要堅持， 辦公族可以利用午休的時間鍛煉一下身體， 練習辦公室瑜伽就可以很好的放鬆身體， 緩解壓力。
側暮光式
動作分解
可以強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
調整呼吸， 將全身放鬆， 保持上述動作， 舒展我們的手臂， 雙手合十， 集中注意力， 準備進行下面的動作練習。
用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
弓步移動式
弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作， 辦公族練習這一式可以有效的改善我們的身體素質， 辦公族不妨多加練習哦!
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。
注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
側撐式
動作分解
起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
跪坐後仰
動作分解
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。 感覺到腹部在慢慢拉伸。
保持五秒鐘後再慢慢回位， 重複十次就有暖感。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上。
同時深吸一口氣， 身體慢慢向相反方向轉去， 維持到最大限度後， 手臂自然垂在兩側， 讓腰的一側得到完全伸展後再回位。
將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面， 兩手合十伸展向上並將身體向後靠， 維持盡可能長的時間為最佳。
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去， 堅持十秒鐘不動後才可換位置。
