男性啞鈴健身減肥法

隨著減肥風越刮越猛， 男性也逐漸走入減肥的行列。 男性減肥與女性減肥有較多的不同點， 今天在這介紹一種適合男性的減肥方法， 教健身減肥， 這種方法不僅可以塑身， 還可以減脂。

一、雙臂啞鈴彎舉減肥

1.兩腳自然開立， 兩手各握一啞鈴置於大腿前， 掌心向後。

2.兩手腕內旋90度， 同時屈肘彎舉， 直至啞鈴觸及肩頭， 接著還原至起始位置。

二、仰臥推舉啞鈴法

1.仰臥在長凳上， 兩手各握一啞鈴， 兩肘彎曲， 兩肩外展， 掌心相對。

2.兩手將啞鈴緩緩向上推起， 同時， 腕關節外旋， 直至兩前臂感到吃力。 稍後， 還原至起始位置。

三、肩上推舉啞鈴法

1.兩肘彎曲， 兩手於肩上各握一啞鈴， 掌心

2.接著， 兩臂將啞鈴向上推舉， 同時兩手向外旋轉180度， 掌心向前。 稍停， 兩手按原路還原至起始位置。

四、杠鈴深蹲減肥

1.兩腳開立與肩同寬， 肩上扛一重量合適的杠鈴， 背部挺直， 目視前方。

2.臀部漸漸下沉， 直至大腿幾乎與地面平行。 稍停後， 緩緩站起。 注意背部始終要保持平直。

堅持下來， 假以時日， 既可以顯山露水， 露出健康又“苗條”的身段。