精子品質是男性身體健康狀況一個最好的反映。 很多年輕人不太注意自身的健康狀態， 認為年輕扛得住， 經常透支健康。 其實壞習慣對精子的傷害都是積累性的， 有一天突然爆發了， 想要儘快恢復可不那麼容易。 所以日常生活中有意識地做一些提高精子品質的保衛措施， 可以有效避免精液異常的“光臨”。
1、戒煙戒酒3個月以上
吸煙和大量飲酒會降低體內雄性激素的分泌， 破壞生精能力。 一些毒素還對精子有殺傷作用， 易引起精子發育不良、失去活力。 要保證精子品質， 一定要戒煙戒酒。 而要想受孕，
2、礦物質可促進精子活力
男性可以適當多吃一些富含礦物質和微量元素的食品， 比如動物內臟。 因為鋅、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關係。 鋅是生殖系統內重要的元素， 缺鋅會降低精子的活動能力， 而硒的缺乏會使體內過氧化物濃度增加， 造成對男性生殖系統和睾丸的傷害。
3、每天喝水不少於1升
喝水不僅對人體產生精液有好處， 而且有利於精子的液化。 因此， 建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上， 同時全天的攝水、攝液量不低於1000ml， 這樣有利於精子的正常生成， 並保持較好的活力狀態。
4、減少接觸輻射源
目前已確定輻射對人體有明確的影響， 大劑量輻射可能引起睾丸組織結構的改變， 增加精子的畸形率， 降低精子數量。 日常所使用的電腦、手機等都是小劑量的輻射源， 是否會影響精子品質， 目前還沒有權威的研究結果。 但男性還是應儘量減少同這些輻射源的接觸。
5、心情輕鬆改善精子迴圈
患抑鬱症等心理疾病的患者， 機體的內分泌功能會受到不同程度的抑制， 從而影響到精子的生成。 所以工作和精神壓力較大的男性應該多參加社交活動， 包括適度的室外運動、加強與家人朋友溝通等形式， 從而達到調節情緒、緩解壓力的目的。 同時儘早解決睡眠品質差、休息時間不足等問題， 促使精子產生進入良性迴圈。
