不良睡眠悄然侵蝕著健康堡壘

上班族平時工作壓力大， 下班後夜生活又比較豐富， 很容易造成睡眠時間被壓縮。 由於入睡時可能還想著工作或者是玩樂， 就會造成睡眠品質下降， 導致每天昏昏沉沉的。 小編今天列舉幾個不良睡眠習慣， 並告訴大家專家是怎麼解析這些不良習慣的。

睡不醒：每天昏昏沉沉

對於白領王小姐來說， 世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。 每天早晨， 她被鬧鈴驚醒， 在迷迷糊糊中洗漱完， 然後拖著尚未睡醒的身體在路上繼續補覺， 公車就成了第二張床， 為此王小姐還經常坐過站。 上午在昏昏沉沉中做工作，

好不容易熬到下班時間， 可工作沒完， 上面又急著要， 沒辦法繼續加班吧。 終於有一天可以不用加班了， 又是朋友聚會等其他事情， 每天總要弄到很晚才回家。 “當我終於上床睡覺時， 卻發現入睡也不是容易的事， 腦袋裡總是浮現出各種各樣的工作場景。 好不容易把自己哄睡， 卻經常在夜裡醒來……”雖然週末休息可以在家補瞌睡， 但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了， 又累又困變成了常態。

很多從事快節奏和腦力勞動的白領群體， 由於工作節奏快、人際關係複雜及追求高品質生活等特點， 普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題， 遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重， 不僅影響健康， 還造成了工作效率和生活品質的下降。

沒睡夠：覺可補不回來

睡眠不好的主要原因是什麼­記者隨機調查發現， 大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導致， 其次是就寢習慣沒養好。 現實生活中， 人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題， 經常帶著問題上床， 就會導致入睡難、品質差。 王小姐就屬於這類人群。 很多人在入睡前想得太多， 哪怕睡著了也會產生易醒、做夢等情況， 嚴重影響睡眠品質。 這些人群中， 最多的是白領階層， 因為工作節奏快、工作強度大， 使睡眠時間、睡眠規律時常遭到破壞。

專家認為， 不管睡多睡少， 由於人體生物鐘相對固定， 人的睡眠都應該是有規律的， 如果沒有章法， 睡眠品質就很難保證。 現在很多人夜生活豐富，

常常K歌、蹦迪到深夜。 在家也喜歡上網聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚， 大腦處於高度興奮狀態， 就很難入睡了。 有的人喜歡睡前抽煙、

飲茶、喝咖啡， 也會導致大腦中樞神經興奮， 造成入睡困難。 專家指出， 每天應保證7~8小時的睡眠時間， 不能因為其他事情佔用了睡覺的時間， 否則將得不償失。

放輕鬆：科學合理睡眠

由於長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象， 長期這種亞健康狀態會嚴重影響身體健康。 失眠不僅是指睡不著覺， 還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠品質不高的現象。 睡得不好有時也是病態。 據專家介紹， 失眠症狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，

應從多方面進行調理。 對付身體原因造成的失眠， 需要先治身體疾病。 如果要減輕心理壓力， 可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞於懷， 進行心理調適。

專家還建議， 對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣， 如定時就寢， 設法營造一個舒適的睡眠環境， 睡前3小時不要進餐， 晚上飲酒不要過量， 睡前不喝咖啡或茶水等。 睡前可以泡個熱水澡， 洗澡後按壓腳底和手掌的穴位， 可以放鬆神經。