幾乎所有的人都想要長壽， 你知道該如何長壽嗎?人們長壽的方法有哪些你知道嗎?今天小編就為大家推薦一些適合中老年人長壽的方法， 你想要學習一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文瞧瞧吧!
1.每口飯要嚼20次：
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示， 咀嚼少會讓人們吃下更多食物， 使患2型糖尿病的風險翻倍， 而充分咀嚼有助於消化吸收。
2.用吸管練習呼吸：
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管， 練習深度、緩慢的呼吸， 能提高肺功能和肺活量， 可放緩心率， 降低血壓， 延緩衰老。
3.做菜要少放鹽：
多數人每天會攝入9克食鹽， 超出健康標準3克， 如果每頓飯少放些鹽， 會使患中風的幾率下降13%， 患心臟病的風險下降10%。
4.愛種花草：
園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等， 1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。 要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好， 不妨種種花草。
5.曬太陽：
專家建議， 60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D， 並曬太陽20分鐘， 可提高免疫力和骨骼健康。
6.把家裡收拾的乾淨整潔：
美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責， 把家收拾得整潔乾淨， 因為這類人大腦中血清素含量較高， 有助於調節飲食及睡眠習慣。
7.練習深蹲：
運動生理學家認為，
8.經常吃香蕉：
香蕉含豐富的鉀， 有防中風、降血壓、防心臟病的效果， 還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。 專家建議， 要想達到降血壓的效果， 每天需要攝入4.7克鉀， 正好是一根香蕉的含鉀量。
9.每天吃洋蔥：
每天吃80克左右的洋蔥， 能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險， 其中的抗氧化成分能防止炎症反應， 還可以提高免疫力。
10.咧嘴笑：
美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為， 幽默能增加人體免疫細胞數量。 捧腹大笑能讓血流量增加20%， 降低患心臟病的風險。 即使假裝咧嘴笑， 身體也可釋放出愉悅的化學物質，
11.生病時可喝優酪乳：
生病時， 體內菌群會失調， 增加感染幾率， 要是多喝優酪乳， 其中的益生菌不僅能保持腸胃健康， 還可以增強免疫力。
12.每天用牙線：
口腔健康狀況差會減壽6.4年， 並為心臟病埋下隱患。 而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
13.夫妻間適當拌嘴：
美國密西根大學研究發現， 夫婦要是強行壓制怒氣， 早逝的可能性會增加25%， 還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。 適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
14.不要碰公廁門把手：
公廁的門把手是細菌及病毒的溫床， 增加患病幾率， 英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端， 或是用紙巾包住手。
15.帶孩子：
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習， 養成健康的生活好習慣。
吃什麼長壽
優酪乳。
在上世紀70年代， 世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞， 是什麼秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的優酪乳身上， 它深深融入到當地居民飲食的方方面面。 優酪乳中富含鈣質， 可預防骨質疏鬆， 另外， 優酪乳中的健康細菌能夠保持腸道健康， 減少因歲月帶來的腸道疾病等。
魚肉有助心臟健康。
心臟病是威脅人類健康的因素之一， 可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾， 原因就在於他們經常以魚肉為食， 從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸， 這種物質可以幫助人體控制膽固醇水準，
巧克力有利血管健康。
在巴拿馬附近的聖布拉斯群島， 同樣生活著心臟異常健康的庫納人， 他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍， 而他們心臟健康秘訣是什麼呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可哥， 而可哥中含有豐富的黃烷醇， 可保護血管機能， 減少高血壓的發生， 以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年癡呆症等疾病， 適量食用富含可哥的巧克力同樣促進身體健康。
堅果延年益壽。
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督複臨安息日會研究指出， 經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。 為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源， 這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
橄欖油抵抗老年病。
早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
紅酒延緩衰老。
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能啟動控制細胞老化的因數，從而使人延緩衰老，更加年輕。
藍莓保持身體靈活。
1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當於人類的十年。結果發現，食用藍莓的老鼠們在老年以後比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
結語：小編為大家推薦的一些適合中老年人長壽的方法大家都知道了嗎?中老年朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家長壽的食物，想要長壽的人們可以吃一點哦!
這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。橄欖油抵抗老年病。
早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
紅酒延緩衰老。
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能啟動控制細胞老化的因數，從而使人延緩衰老，更加年輕。
藍莓保持身體靈活。
1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當於人類的十年。結果發現，食用藍莓的老鼠們在老年以後比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
結語：小編為大家推薦的一些適合中老年人長壽的方法大家都知道了嗎?中老年朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家長壽的食物，想要長壽的人們可以吃一點哦!
