瑜伽視頻教程 瑜伽體式頂峰式教學

頂峰式是拜日式中的一個組成部分， 是一個根據自然山巒演化而來的動作， 能夠幫助我們調整自己的身心狀況。 那麼頂峰式的具體內容是什麼呢?下面就讓我們結合瑜伽視頻教程一起學習下， 然後進行正式的練習吧。

頂峰式

頂峰式練習時， 四肢要為你的腰腹輔助， 運用好你的呼吸， 提收你的臀部， 整個臀部是頂峰的點， 是向上的控制形態。 身體前後形成均勻的山峰狀態， 頂峰式主體力感在腰腹收束點上， 而不是四肢。 頂峰式的力點， 從腰腹開始， 由四肢為腰腹氣息提收輔助， 然後再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，

最後反過來再達到四肢。 這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

頂峰式1

才用跪坐身體放鬆開始， 均勻的調整好你的呼吸， 不讓它散亂。 手臂向前伸出身體展開， 進入頂峰式訓練。 手臂打開與肩同寬， 雙腿併攏， 緩慢而深長的吸氣， 隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部， 同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢， 進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒)， 儘量提收好你的臀部， 保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

提示1

跪坐的姿勢也叫金剛坐， 同樣是具有效果的瑜伽姿勢。 金剛坐之所以能夠成為頂峰式的準備姿勢， 就是因為它具有平復心情， 調整情緒的作用， 而頂峰式最突出的功效也是對於自身的情緒的控制，

這是兩者之間一種緊密的練習。

提示2

初期練習控制頂峰式內懸息， 時間不宜過長， 在30秒內， 自己選擇即可以。 控制此刻， 感受自己像一座山峰一樣， 平衡屹立於大地上， 從頂峰式控制姿勢中， 體會出你整個人體的核心， 它就是一座山， 穩定、堅強、泰然自若， 讓你的情緒像山一般地穩定下來， 在內懸息的作用下， 讓你感受心智升起， 愉悅、翱翔、挺拔。

頂峰式2

緩慢的呼氣， 雙腳按壓於地面， 手臂繼續保持向後推壓舒展， 安定的保持這個姿勢2次緩慢的， 柔和的深呼吸轉換。 練習完畢， 轉變體式， 回到跪坐大拜式上來， 安靜的體會練習後的氣血回歸。 反復練習三次。

提示1

在頂峰式的練習中， 要注意手臂打開的幅度，

不能超過肩部的寬度。 這麼要求是因為， 如果手臂打開過寬， 那麼就很難完成對腰腹的收束動作。 在練習過程， 手臂只是起到了適度進行輔助的功效， 對於整體的動作完成並沒有太大的作用。

提示2

對於便秘的人群， 頂峰式練習時， 可以加入提肛收束的配合， 這樣還有利於調理痔瘡， 脫肛。 一般情況下， 只要你能夠保持內懸息30秒， 你在這種不動的體式控制下， 能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果， 人體的感覺是舒暢無比， 透熱的效果持久， 並且沒有氣血的那種癢躁性質， 而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

頂峰式的作用

提收腰腹收束的控制， 具有強勁的控制情緒的穩定， 內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，

對於腰腹氣虛、乏力， 腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說， 是一個非常不錯的選擇練習。 對經期不穩， 子宮寒的女性來說， 同樣是不錯的選擇練習。

單獨練習頂峰式雖然也能夠很好的改善我們的身體， 而全面的進行瑜伽拜日式的練習則能夠全面的鍛煉我們的身體， 達到改變身心狀態的功效。 不過不管進行什麼樣的練習， 瑜伽練習都需要有持之以恆的精神， 反復的進行練習才能有效果。