瑜伽的練習雖然安全性很高， 但是如果沒有進行足夠的瞭解就盲目的進行體式的練習仍然會對你的身體造成傷害。 下面我們就一起來瞭解下瑜伽中的幾個常見錯誤， 在以後結合瑜伽視頻教程進行學習的過程中一定要注意避免。
一：不瞭解身體， 不按運動醫學的要求練習， 為了動作而動作
要在練習中取得成就， 就必須對生理要醫理有所瞭解， 現代生理學， 解剖學， 人體科學等都是所應知道的常識。 只是靜坐， 便要這麼多知識支持， 何況全面性的體位練習呢。 當然， 為了健身就要在日常練習中瞭解這麼多的知識不太現實，
當您做弓步或下蹲， 扭轉這樣的練習時， 比如下蹲， 戰士系列， 腰轉動功， 屈膝等動作。 請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖， 並且同腳尖在一條垂直線上。 身體的重量要放在兩腿之間。 這樣做是為了保護我們的髕骨， 半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。 (這些地方已經受損的常見表徵是， 下樓或落坐時膝關節發軟或疼痛， 跳躍或衝擊稍大些膝關節疼痛加劇， 大腿外側針紮也不痛， 盤坐的時候膝關節就痛等等)
當您做軀幹超伸， 也就是駱駝， 拱背， 貓式， 眼鏡蛇、上犬等動作時。 請一定注意， 我們要做的不是要讓您向後彎成多大，
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節超伸， 也就是懸空壓腿， 身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要後陷， 肘關節前的橫紋不要前凸。 要保持腿與臂是一條180度直線。 這樣做是為了保護膝和肘關節不受損傷，
在支撐身體時儘量保持全手掌每一個根基點都用力， 不要只把重量壓給掌根， 這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。 (這些部位已經受損的表徵為手部動作時手指發麻， 支撐時手腕疼痛)
在伸展髖關節時請保持骨盆中立位， 也就是在做神猴式， 舞王， 弓式等動作時不要過度向外翻胯， 這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合症， (已受損表徵為臀、腿部無力或放射性酸痛)
儘量少做彎腰時轉動身體的練習， 比如三角功等練習保證冠狀面動作， 對於一些經典體位， 如三角轉動式， 側角轉動式等動作的練習要儘量把動作分解成單平面完成，
雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵， 不要讓小指和掌心打開。 這樣做有利於安心收神 收斂心包。 通和氣脈(已受損表徵為大臂內側贅肉不減， 向上伸手臂易麻木， 處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。
二：一味伸展， 忽視肌力肌耐力練習
瑜伽在一般人的印象中就是把身體變得越來越軟的一種運動， 但事實上瑜伽的練習並不僅僅只針對與柔軟性的練習。 瑜伽的練習是需要我們全面的鍛煉自己身體的各個方面的，
在這裡， 先讓我們看看過軟的身體會造成什麼樣的後果。 舉個例子來說， 我們的韌帶和跨關節的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯結處外面。 讓身體可以安全又靈活的活動。 如果這些橡皮筋變松， 那麼關節就會變作一盤散沙無法支撐身體。 骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。
如果一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力， 肌耐力和肌肉彈性的恢復， 那麼等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失， 我們的身體將無法正常行動。 所以， 在練習中伸展後要有屈曲， 要有肌力、肌耐力訓練跟隨， 不能只是一味地伸展。
三：死記硬背動作與呼吸地配合，易引發身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。至於仰臥鎖腿式，本來就是動態調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。
對於瑜伽的呼吸，一直以來強調的是讓你自己感覺到舒適。對於初學者尤其不能強行使自己的呼吸與動作配合起來，而應該按照自己身體的情況，慢慢的去調整自己的狀態，通過體會自己身體的感覺使呼吸自然的與動作結合到一起。另外，對於不擅長控制呼吸的練習者，可以放慢動作去感受。
四：新課程層出不窮，練習者盲目跟風
當今，瑜伽正受到越來越多的人的歡迎，因而也誕生了很多的瑜伽課程與練習法。有些練習者往往一看到新的瑜伽練習法就想要嘗試一下，全然不顧自己的狀況是否適合那種練習法。對於瑜伽的練習，需要我們根據自己的需要以及自身的情況選擇合適的練習法兩性，而不能一味的尋求新鮮感。
事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發現地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程。瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合你。
不能只是一味地伸展。三：死記硬背動作與呼吸地配合，易引發身體不適
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。至於仰臥鎖腿式，本來就是動態調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。
對於瑜伽的呼吸，一直以來強調的是讓你自己感覺到舒適。對於初學者尤其不能強行使自己的呼吸與動作配合起來，而應該按照自己身體的情況，慢慢的去調整自己的狀態，通過體會自己身體的感覺使呼吸自然的與動作結合到一起。另外，對於不擅長控制呼吸的練習者，可以放慢動作去感受。
四：新課程層出不窮，練習者盲目跟風
當今，瑜伽正受到越來越多的人的歡迎，因而也誕生了很多的瑜伽課程與練習法。有些練習者往往一看到新的瑜伽練習法就想要嘗試一下，全然不顧自己的狀況是否適合那種練習法。對於瑜伽的練習，需要我們根據自己的需要以及自身的情況選擇合適的練習法兩性，而不能一味的尋求新鮮感。
事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發現地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程。瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合你。
