逆生物鐘而行 早衰減壽

順應生物鐘要從每天每時的每一件事做起， 順時起止， 使生物鐘運轉正常。 生物鐘養生的要旨在於養成好的生活習慣， 睡眠、起床、用腦、一日三次適量就餐， 飲水、午睡、體育或文娛活動等均要按時。 節假日注意保持生活節律， 不可過於勞累， 避免出現“節後綜合疲勞症”。

人體內的生物鐘總是固執地堅持每天24小時的作息時間表。 如果把一個人放到每天時間不足的環境中， 生物鐘很難自動調節， 他就會因為失眠等問題而無精打采， 影響工作效率。 人不遵守生物鐘， 一兩天內就可能感到累， 時間長了就要生病。

不分白天黑夜不停地工作， 就會使人的思想不易集中、健忘和情緒敗壞;時日長久， 就會引起內分泌系統紊亂， 人的身心健康就無法維持。 生物鐘一次不准點， 至少需要五六天才可恢復， 即一次的“錯點”， 需要五六天來糾正。 這種錯點積存多了， 就會影響生物鐘的功能。

每天6～7時、10～11時、18～21時這三個時段， 人在這些時間段腦細胞活力強， 記憶中樞敏感， 是學習的黃金時段;子夜0～1時， 人入睡中體內釋放的生長激素最多， 新陳代謝快， 皮膚細胞的增殖速度是醒來時的8倍多， 所以這段時間也被稱為“美容睡眠期”;16～18時是運動的理想時段， 這時人的體力和耐力都達到高峰值， 聽覺、視覺等感覺器官也最敏銳。

加拿大醫生對白血病患兒， 在下午至晚上給他們進行化療。

這種被稱為“時間療法”的效果比上午要好， 患者也比較容易承受。 按一定時間服用藥物， 可以使藥發揮更好的療效。 例如， 哮喘病人往往在夜間呼吸更困難， 這是因為， 夜間人的肺部工作效率都不如白天高。 所以， 呼吸疾病專家在治療哮喘時， 把某些藥在夜間的服用劑量增加為早上的2倍。

現代時間藥理學證實， 體溫、腎上腺皮質激素分泌及尿鉀排泄等在24小時內有規律性活動。 藥物作用也常呈現晝夜節律， 這是由於藥物在吸收、代謝和排泄速率中， 任一因素的晝夜節律都會影響藥物效應。 許多藥物的療效會隨人體自身晝夜節律變化而變化， 同種藥物、同一劑量在不同時間服用， 療效和毒性可能相差幾倍，

甚至更多。 淩晨4時， 人體對胰島素最敏感， 即使給予低劑量抗糖尿病藥， 也可達到滿意效果。 早晨6時， 服用阿司匹林， 半衰期會延長， 達到濃度最高點的時間比其它時間要快。 上午8時， 消化系統處於最佳狀態， 營養物質容易被吸收， 此時也是服用維生素的最佳時間， 因為某些脂溶性維生素A、D和E較難吸收。 消炎痛、布洛芬一類的抗痛藥物， 也應在上午8時左右服用為宜。 這時用藥， 其鎮痛作用是晚間應用的3倍。

補牙或拔牙， 最好在18點以後， 因為人的痛覺在11～12點最敏感， 18點以後痛覺最不靈敏， 人體可更好地耐受痛覺。 人們盡可能在春秋季節鑲牙。 冬天和夏季鑲牙， 因環境溫度過高或過低， 不但影響口腔組織伸縮性， 還影響鑲牙材料的性能。

因為人的血壓上午高下午低， 22時人體免疫功能最強， 高血壓和心臟病患者， 在這個時間術後不易感染。 冠心病和心肌梗死發作多半在早晨， 發作的月份多半是4、5、7月， 這幾個月份因為天氣變化較大， 易誘發冠心病;早晨因冠狀動脈緊張度較高， 其管腔直徑也最小。 根據這一規律， 冠心病就應該用一些抗絞痛的藥物， 能預防心絞痛病和心肌梗死的發作。

人體生物鐘的老化主要表現為生物節律性的改變。 老年人的生物節律與年輕人相比， 有4個方面的改變。 一是部分節律振幅發生變化， 減弱、增強或消失;二是部分節律發生相移;三是部分節律週期縮短;四是生物節律的可驅動性減弱。 人要保持與大自然的融洽，

人體的生物節律本身就是適應大自然週期性的變化而來的， 所以， 經常性的戶外活動， 能使機體的生物節律與自然的明暗週期同步， 這樣便能使生物鐘的衰老過程得到延緩。