吃水果能緩解便秘已是常識， 但是對於嚴重便秘者， 則應該及時去看醫生， 尤其是身體有病或體質欠佳者， 不能簡單指望蜂蜜、香蕉解決問題。 能夠根據自己的情況選擇適當的運動進行鍛煉， 每做10次為一組， 天天做3~5組， 時間不限。 方法很簡單， 長期堅持， 會得到意想不到的效果。
1、運動體操：廣播體操也有很好的健身作用， 其中的腹揹運動有明顯增強腹肌氣力的作用。 另外， 如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌和促進結腸蠕動的作用。 天天堅持做10分鐘即可。 日本學者內田好司以為腹肌無力是便秘的主要起因，
2、腹式呼吸或腹臥撐：腹式呼吸法：端坐、閉目， 雙手十指交叉放在臍下， 寬衣解帶， 做深呼吸。 鼻吸氣時意念領清氣吸人鼻中下達臍下， 伴隨腹部隆起， 呼氣時意念領濁氣從口中呼出， 伴隨腹部回縮為一次。 天天做100次或天天做10分鐘腹式呼吸， 可增強腹肌氣力和增加結腸運動， 鍛煉時間放在晨起後比較好。 腹臥撐人人會做， 這是鍛煉胸肌和腹肌的方法， 天天堅持做30至50個左右的腹臥撐， 時間自由把握。
3、跑步：跑步是項很好的運動， 上年紀者能夠慢跑或散步， 每次慢跑的間隔要在2~3公里， 散步要走5公里左右。
4、反復的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會陰部， 則增強膈肌和肛周、盆底肌肉的力量， 有助於排便。 另外慢跑時對腹部的臟器能起到刺激作用， 促進腸蠕動。 防治便秘的體育運動有以下幾個：
仰臥起坐：從仰臥位坐起， 坐起後身體前傾， 兩手摸足尖。 重複做8次。
屈腿運動：仰臥位， 兩腿同時屈膝提起， 使大腿貼腹， 然後還原。 重複做16次。
腹式呼吸：在練習膈肌運動的腹式呼吸時， 配合肛門、會陰部的鍛煉， 吸氣時， 鼓腹並放鬆肛門、會陰;呼氣時， 收腹並縮緊肛門、會陰， 氣呼盡時稍加停頓， 再進行吸氣。 重複做8次。
舉腿運動：仰臥位， 雙膝關節伸直， 兩腿同時舉起， 然後緩慢放下。 重複做16次。
踏車運動：仰臥位， 輪流屈伸雙腿， 模仿踏自行車的運動，
5、仰臥起坐或兩頭起：這是專門鍛煉腹肌的運動項目。 兩頭起的方法：仰臥床上， 以臀為依託， 靠腹肌氣力伴隨抬起上身和下肢， 上下肢體在空中相觸， 然後再放下呈仰臥位為一次。 仰臥起坐方法：仰臥床上， 臀部和下肢不動， 靠腹肌氣力使上身坐起與下肢呈直角， 然後上身再躺下呈仰臥狀為一次。 能夠根據自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可， 每做10次為一組， 天天做3~5組， 時間不限。
溫馨提示：小運動也可以預防便秘。 上班族在長時間工作後， 可以做做伸展運動。 具體方法如下：首先背靠椅背， 雙手舉高， 然後上身後仰， 這時腳尖頂住桌底， 以免有後倒的危險。 只要持之以恆，
【參考文獻：《便秘中醫調治150問》《便秘:常見病的防治與家庭康復》】
