編者按：秋季養生的方法很多， 但是一直受到老年人鍾愛的莫過於散步了， 散步的好處非常多， 關鍵在於它非常適合老年人去做， 愉悅身心， 還可以達到健身的效果。 比起吃各種老年人補鈣的產品來的效果好。
散步作為一種大眾鍛煉方式也深受老人喜愛， 但是老人在散步時也有些注意的地方， 如此才能達到健康健身的目的：
運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果。 健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成。
一周走5次， 心率控制在(170-年齡)次/分鐘內。
不要背著手走路
背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子、坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。
散步地點要選擇好
人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高， 對全身有益。
不在坡多的地方散步
老年人很容易出現老年骨性關節炎症狀， 這也與不當散步有關係。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。
總結：無論是哪一種鍛煉， 需要的都是老年人的堅持， 如果不堅持， 再好的運動也不一定能發揮其最大的效果， 還有劇烈運動不適合老年人， 由此散步就顯的那麼的優秀。 所以老年人選擇散步健身是最佳選擇。 (文章原載于《養生保健指南》， 刊期：2012.08， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
