白領午後打個盹 下午工作更精神

白領女性很多人只顧工作， 午休無暇顧及。 其實， 中午稍微休息一下可以補充體力， 下午的工作才更有精神。

社會競爭的激烈， 生活節奏的加快， 使得很多人埋頭工作， 無暇顧及午休。 其實， 經過了一個上午的工作和學習， 人體能量消耗較多， 午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗， 對於健康是大有裨益的。

從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時， 之後便會轉入抑制狀態。 特別是午飯後， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，

於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞， 恢復體力， 穩定神經系統功能的平衡。

“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好。

一、午後打盹3大好處

1、提高免疫力

免疫學專家說， 午餐後為幫助消化， 身體會自動改由副交感神經主導， 這時睡個短覺， 可以更有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

2、減少心血管疾病

西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3、心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報導，

刊載在最新的《自然神經科學》期刊上， 內容顯示， 午後打盹可改善心情， 降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

二、如何科學地進行午睡？

1、午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。

通常情況下， 人們在入睡80-100分鐘後， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立即午睡。

飯後不要馬上坐下或躺下，

應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的。 然後下樓走上30分鐘， 助於消化， 然後才可睡下。 午飯後胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

3、要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人乾脆趴在桌子上睡。 其實， 這些做法都不科學。 尤其是午飯後， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利於食物的消化代謝。

但實際上， 由於午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥， 只要能迅速入睡就行。

三、白領做做健康操下午工作更精神

1、在吃完午餐步行回到辦公室之後， 進行不長於60分鐘的午休;

2、用涼水洗臉之後， 利用單位的樓梯， 從一樓到三樓、五樓， 小跑兩個來回。 注意速度不要太快， 只要讓血液迴圈適當加快， 心肺功能開始提升就行了;

3、開始頸部鍛煉， 可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩， 再用下頜分別觸碰雙肩， 讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;

4、對於辦公室一族來說， 肩部也是“勞損大戶”， 鍛煉肩部可以做簡單的“繞環”：雙臂帶動雙肩做繞環運動， 前後方向交叉進行;

5、腰背部的伸展鍛煉可以如下進行———站立在椅背後，

雙手自然放於椅背上， 腰部逐漸俯平， 讓腰背部肌肉得到有效拉伸;

6、Office Lady這時可以甩掉高跟鞋， 光腳做原地提腳跟的練習， 讓小腿肌肉得到適當的伸展;

7、利用辦公室的牆體， 背部靠牆， 雙手平舉， 雙腿緩慢下蹲， 利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉， 緩解其緊張;也可以坐在椅子上， 雙腿前伸， 大小腿成120度角， 然後向兩側分開再合攏， 能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。