今天， 我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 練習塑身瑜伽可以幫助我們修飾不完美的身材。 想要擁有好身材不妨來瞭解一下塑身瑜伽教學。 另外， 你也可以跟著塑身瑜伽視頻教程來學習一下。 練習塑身瑜伽塑造優美形體。
下面， 我們就和大家從簡單的脊椎回轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習脊椎回轉式可以幫助我們調整形體， 堅持練習還可以提升我們的氣質哦!
脊椎回轉式
準備姿勢
兩手從肩膀兩邊直直伸展出去， 手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態提至空中;視線看著天花板。
STEP1
吸氣的同時， 從腰部下半截開始， 向一側以45度角傾斜下去進行脊椎回轉， 這個時候， 視線要和腿的方向相反。
STEP2
輕輕地呼氣， 保持上半身挺直的狀態， 將我們的膝蓋打開， 放鬆身體， 儘量用腹部發力。
STEP3
吸氣的同時， 膝蓋恢復屈膝90度。
STEP4
呼氣的同時， 通過腹部的發力， 臀部回到原來雙腿屈膝90度狀態時的位置， 視線看向天花板。
STEP5
調整自己的呼吸， 再反方向進行這個動作， 左右反復做10次。
注意
練習動作的過程中還需要借助我們的腹部， 如果我們的肌肉過於緊張的話， 很可能會引起我們的運動損傷， 所以， 練習的時候要將身體完全放鬆。
弓式單足站立式
塑身部位
背部、腰腹部、大腿、臀部。
STEP1
自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。
STEP2
右腿向後抬起，
STEP3
左手向前平舉至肩高， 待身體平衡後， 做一次深呼吸;手臂努力向前伸展， 右手輔助右腿繼續向上抬高， 直至大腿和地面呈45度角， 整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
STEP4
上身隨腿部抬高而向前傾斜， 但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度， 只要儘量高抬即可。
STEP5
目視前方不要低頭， 背部肌肉繃緊， 堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 左腿高抬， 重複以上動作。
STEP6
每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強， 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
