瑜伽視頻教程 燃脂瘦身瑜伽動作教學

合理的飲食， 適當的運動才是減肥的最好方式， 不過忙碌的生活節奏使得很多人沒有時間去運動， 那麼應該怎麼辦呢?練習瑜伽就是不錯的選擇， 既簡單方便， 又能很好的達到減肥的效果。 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程學一學吧。

瑜伽動作一、蝗蟲式

效果

這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。

動作詳解

首先俯臥在地上， 打開雙腳， 大概與肩同寬， 同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣， 並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面， 手腳要在同一個高度。 保持這個動作一會兒，

此時呼吸要均勻。 最後呼氣， 將抬起的身體各部位回落地面上， 再放鬆身體。 至少重複次動作四至六次。

瑜伽動作二、側伸式

效果

這個動作的鍛煉效果比較全面， 對於整體曲線的塑造很有説明。 側伸式鍛煉到了我們的臀部、腿部以及腰部， 能夠有效的消除這些部分的多餘脂肪。 另外， 這個動作還能夠鍛煉我們的背部肌肉， 從而達到美化背部線條的作用。

動作詳解

首先身體直立， 將右腿向前邁一大步， 然後左腳向外轉四十五度， 讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 注意要儘量向下壓身體， 讓右側大腿和地面平行。 接著如上圖彎曲身體， 將右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 在你盡力伸展左臂時， 仍然要讓右側大腿和地面保持平行。

最好盡最大的能力伸展胳膊， 不可駝背， 否則起不到擴展胸部的效果。

瑜伽動作三、腰轉動式

效果

這個瑜伽減肥動作能夠促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 並有效消地耗側腰的多餘贅肉。

動作詳解

首先身體站立好， 打開雙腳大概與肩同寬， 同時雙手十指相扣。 然後吸氣， 在胸前翻轉手掌， 再將雙臂向上伸展;接著呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 一直到腰背和手臂都和地面平行。 緊接著吸氣後， 呼氣， 同時手臂帶領脊柱向右側水準扭轉九十度。 再吸氣， 回到正中位置;再呼氣， 反方向， 同理。 這個動作至少要重複做四到六組。

瑜伽動作四、眼鏡蛇扭動式

效果

這個動作能夠促進我們身體的新陳代謝， 幫助排出身體中的毒素與廢物，

可以達到很好的減肥功效。 另外， 這個動作的練習過程中， 也能夠鍛煉到我們的背部與臀部， 從而達到消滅多餘脂肪， 美化背部及臀部曲線的功效。

動作詳解

首先俯臥在地上， 打開雙腳大概與肩同寬， 並屈肘， 將兩手放於胸兩側地面。 然後吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展;再接著呼氣， 脊柱後屈;在吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟;接著吸氣， 回到正中。 呼氣， 反方向同理。 這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

瑜伽動作五、脊柱扭動式

效果

這個瑜伽動作可以幫助你按摩所有內臟器官， 起到調理內分泌和消化系統正常， 以及改善體記憶體積脂肪的作用。

動作詳解

首先坐好， 將雙膝彎曲，

左腿在上， 右腿在下;然後將右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;再用右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂則從背後纏繞在右腰側;接著吸氣， 脊柱向上伸展立直;再呼氣時充分的扭轉向左後方。 跟著吸氣， 回到正中;最後呼氣， 鬆開四肢。 另外一側按同樣的方法做。

瑜伽動作六、風吹樹式

效果

這個動作對於腰部的鍛煉效果很突出， 是一個很好瘦腰動作， 想要瘦腹的女性可以重複練習下這個動作以增強練習的效果。 另外這個動作通過對腰部的鍛煉， 能夠起到按摩內臟器官的作用， 幫助我們增強消化系統， 從而增強新陳代謝的功能。

動作詳解

首先身體站立， 打開雙腳大概與肩同寬， 同時十指相扣。

然後吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展;再呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 接著吸氣， 回到正中;再呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 此動作至少重複做四道六組。