半魚王式是魚王式的變式動作， 不過仍然具有較高的練習難度， 同時練習的效果也很好。 今天我們就一起來學習下半魚王式的具體內容， 喜歡瑜伽的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行練習。
練習方法
1、坐在地面上， 雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋， 大腿和小腿折疊， 把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋， 抬起右腿瑜伽， 把右腿放在左大腿外側， 使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。 使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。 把腋窩越過右膝蓋呼氣， 伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。
5、右手置於臀部後方， 手指指向後方， 頸部可以向左轉， 注視左肩前方。 或者頸部向右轉， 注視眉心。 注意頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大。
6、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓， 呼吸起初會變得急促。 但是不要緊張， 經過一段時間練習後， 就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放鬆， 右腿伸直， 然後左腿也伸直。
8、在另一側重複這個姿勢。
瑜伽初學者小貼士
對於初學者來說， 半魚王式中需要我們用相反的手臂去繞過大腿的步驟是很有難度， 因而最好不要輕易的進行嘗試。 對於半魚王式， 最好在專業的瑜伽教練的指導下進行相關的練習， 同時要時刻注意自己的身體感覺。
益處
半魚王式能夠鍛煉到盆骨部位以及腹部的器官，
禁忌症候/警告
背部或者脊椎損傷， 只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
除了半魚王式之外， 還有很多的瑜伽動作能夠幫助我們改善自己的身心狀態， 因而下面我們要一起學習的是幾個喚醒精神的動作。 另外不管對於什麼樣的瑜伽動作進行學習， 都要注意不要太過勉強自己的身體， 以免造成身體的損傷。
體式1：盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下， 離椅子有一腳長的距離， 腳在膝蓋的下方。
體式2：頭到膝式
折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬， 1英尺長， 1英尺厚(可視你的柔韌度調整)。 坐在地板上， 一條腿伸直向前， 腳趾回勾， 曲左膝， 左腿儘量向下貼于地板， 左腳腳後跟置於會陰， 腳掌抵於右大腿內側， 把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決於你的柔軟程度)。 吸氣， 雙手放於右腿兩側， 呼氣時挺直上背部， 然後折疊上身， 貼靠右腿。 重複這樣的呼吸和伸展直到極限， 保持胸腔擴展。 額頭放於毯子上， 伸展手臂。 在2到3分鐘後， 緩慢起身，
體式3：支撐的橋式
折疊2到3塊毯子到2英尺長， 6到8英寸寬， 3到6英寸厚。 躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上， 頭和肩膀放在地板上。 將腳平放在地板上， 雙腳與臀部同寬。 保持2到5分鐘， 緩慢深長的呼吸。
體式4：腿靠牆式
折疊2到3塊毯子， 2英尺長， 6到8英寸寬， 6英寸厚。 離牆2英寸寬平行放置。 坐在毯子正中， 左側面對牆壁， 曲膝， 腳放於地板上， 同時右肩向下， 伸直雙腿， 旋轉臀部， 讓雙腿後側貼牆。 快速的讓臀部向內。 現在軀幹與牆面垂直， 毯子在身體下方。 閉上雙眼， 緩慢地呼吸， 保持2到3分鐘。
