腰部是很多女性重點減肥但卻很難減掉的一個部位， 那麼應該怎麼辦呢?瘦腰瑜伽幫你解決這個問題， 還能幫你改善整個身體的狀況， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
鳥王式
step1
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。
特別提示
鳥王式動作能幫助我們清理身體裡的垃圾與毒素， 因為它可以鍛煉我們的腰腹部， 從而壓迫到臟腑。 另外這個動作還可以增強我們的下肢力量， 拉伸我們的腰部。 鳥王式是一個能夠培養練習者專注力的動作。
天鵝式
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 如圖， 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
Step2
前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
特別提示
這裡的天鵝式是一個變式動作， 因而對於練習者來說， 可能比較有難度。 對於這組動作的學習，
貓伸展式
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2
吸氣， 腰背下壓， 腹部用力貼向地面方向， 雙肩下壓， 挺胸。 頭部後仰， 臀部上翹， 從而與背部形成向下的弧線， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3
呼氣， 弓背， 反方向活動腰椎， 同時低頭， 下巴盡力靠向胸部， 從而使整個身體形成向上的弧線， 感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱， 尤其是腰背部剛才用力的地方， 為整套動作劃上完美的句點。
通過以上三組動作的練習，
