今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽， 練習瘦身瑜伽的好處很多， 瘦身瑜伽應該如何練習呢?以下是具體的瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友不妨來瞭解一下。 當然， 你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的三角式開始今天的瑜伽練習吧!練習三角式可以幫助我們減掉腰腹的贅肉， 要堅持練習哦!
三角式
做法
直立， 雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣， 將我們的手臂慢慢地展開， 使之與地面保持平行。
深呼氣， 將腰部向左轉動， 左手搭在椅子上， 或者你也可以放在左腳上，
頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。
除此之外， 練習三角式還可以幫助我們緩解身體僵硬的現象， 堅持練習可以提升我們的身體柔韌性， 使我們的全身肌肉得到舒展。
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子後， 左手扶住椅背。 彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
換另一側重複， 雙側各做2次。
貓伸展式
做法
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。
然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。
呼氣， 將脊椎緩緩地向後彎曲， 到達極限的時候保持數秒的時間， 儘量調整呼吸節奏， 讓我們的呼吸趨於均勻。 然後還原動作。
駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。 吸氣,脊椎挺拔。 呼氣,身體充分向後彎曲。 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟,腳趾踩地。 吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。 呼氣,屈膝觸地,還原身體。 重複練習兩組。
瑜伽練習需要注意的六個細節
一、 在練習體位之前， 應該洗個澡， 如果是靜坐的話那麼就可以進行半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法， 因為這樣容易感冒， 室內練習體位法時， 需打開窗戶， 以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入， 煙愈少愈好。
四、男生應該穿瑜伽褲， 女生穿緊身的內衣。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習， 不要在光禿的地板上做體位法， 否則容易著涼， 而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習體位法， 只有右鼻孔通時不要做瑜伽。
