瑜伽視頻教程 晨醒瑜伽動作的教程

每天早晨醒來， 都覺得精神不振可不是什麼好狀態， 那麼應該怎麼辦?練習晨醒瑜伽幫自己提神醒腦， 喚醒你的身心吧。 下面我們就結合瑜伽視頻教程一起學習幾個清晨瑜伽的動作吧。

1、金剛坐

兩膝併攏， 跪坐在地上， 腰背挺直， 頭部向前， 閉上眼睛， 兩手五指併攏放在大腿上， 全身放鬆， 慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。

2、貓式

貓式是模仿貓咪的動作產生的， 因而可以通過對貓咪姿勢的想像幫助我們更好的進行這個動作。 首先要保持爬行姿勢， 然後將你的背部向上方拱起， 收緊腹部的同時讓眼睛向肚臍的方向看，

注意下巴也要收緊， 之後放鬆還原。 重複1到2分鐘。

3、下狗式

首先， 兩腿跪立， 膝蓋在髖部正下方， 手指向前， 手臂撐地， 兩臂打開與肩同寬。 擠壓背部， 將膝蓋抬離地面， 同時保持雙臂伸直， 將脊椎向上抬起。 伸直膝蓋， 是的大腿向地面延伸。 停住30秒-1分鐘的時間。

4、戰士一式

站直， 然後左腿向後退約3個半到4個腳步遠， 將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方， 左腿伸直， 腳跟輕輕提起。 將兩臂向上伸直， 五指用力張開， 抬頭看向天花板。 保持30秒-1分鐘的時間， 然後換退重複相同動作。

5、戰士二式

這個體式跟戰士一式相似， 但兩臂是向側伸直， 頭看向前方， 後腿跟前腿成90度角向外。

6、三角式

兩腿像戰士二式那樣站立， 一腿彎曲膝蓋成直角，

另一腿在後伸直， 腳掌與前腳腳掌成直角。 然後軀幹向側伸展， 同時一臂向上伸展(當你右膝蓋彎曲， 那麼你的右手掌就放膝蓋外側的地面上， 而你的左手臂向上伸展， 使得身體左側至腳跟處成一直線)， 保持動作1分鐘， 然後換邊重複相同動作。

7、樹式

樹式是瑜伽體式中一個比較常見的動作， 而練習效果也比較好。 保持雙腿併攏的站姿， 然後將左腿彎曲直至左腳能夠貼到右大腿的內側， 注意這裡一定要量力而行， 左腳掌放到什麼位置應該依照你自身的情況加以決定。 然後雙手合十放到胸前， 閉上眼睛， 靜靜的感受呼吸， 保持1到2分鐘， 然後換側進行。

8、駱駝式

跪在地上， 兩膝併攏， 腳背繃直， 髖部對著膝蓋。 然後軀幹向後彎曲直到手臂伸展至地面，

雙手抓住腳後跟， 頭部完全向後仰。 保持姿勢30秒-1分鐘。 如果是初學者， 那麼軀幹向後伸展時， 做到雙手托出髖部即可， 但要感覺腿部被伸展。

9、坐姿扭轉式

坐姿， 兩腿向前伸直， 然後彎曲膝蓋， 腳掌平放地面。 接著將左腳放在右腳下方地面， 腳跟貼住右臀部外側， 右膝蓋保持直直向上。 上身向右側扭轉至極限， 你的左手屈肘， 肘部頂住右腳膝蓋外側， 前臂向上， 掌心向側， 另一手自然垂放在身側。 保持約30秒， 然後換邊重複。

10、冥想

兩腿盤起坐在地上， 兩手屈肘合十在胸前， 閉上眼睛， 感覺氣息在體內流動， 保持3-5分鐘。

以上的十個動作， 可以每天進行練習， 而不是僅僅在狀態不佳的早晨進行練習。 這套瑜伽動作不僅能夠幫助我們喚醒身心，

擁有一個精力充沛的早晨， 還能幫助我們消滅多餘的脂肪， 塑造完美的身體曲線， 愛美的女性不要錯過。