近些年減肥的熱潮逐漸上升， 不少運動減肥方法被人們所發掘。 快走是個不錯的運動， 不僅可以促進呼吸系統， 而且還能強身健體， 瘦身減肥。 那麼快走的好處還有哪些呢?快走注意事項有哪些呢?今天就向大家介紹關於快走的運動常識， 一起來瞭解一下吧。
快走會傷膝蓋嗎?對於這個問題， 並沒有肯定的答案， 我們要學會掌握適當的技巧， 才還能夠避免身體受傷。 下面就介紹一些快走的注意事項。
快走運動， 準備要充足
快走運動對於不愛跑步的人來說， 不失為一種好的減肥辦法。 雖然只是比平常走路步速加快，
在運動之前， 確保自身的狀態適宜， 過飽或者是空腹運動都是不可取的。 選擇舒適和減震的運動鞋， 鞋帶綁好但是不要過緊。 做適當的熱身運動， 舒展筋骨， 等肌肉韌帶都放鬆拉開之後， 再進行快走運動。
進行快走的場地最好是選擇平坦寬域的地面， 像體育場、操場等人群較少的地方。 這樣有利於充分的進行鍛煉。
路面不平或者是不夠寬敞都會影響快走的效果。 一般來說， 快走比較適宜在吃完晚飯1個小時以後進行， 不要吃完飯就運動。
快走減肥， 切莫心急
減肥心切， 是很多人的通病， 快走能減肥， 這時還真是急不得。
雖說快走減肥相比跑步來說不那麼累，
在運動時難免會出現膝蓋等關節受傷， 嚴重時還會影響到以後的運動鍛煉， 如跑步， 給身體不小的疼痛。
所以各位想要用快走的方式減肥的人， 一定要把握好快走的速度和運動量， 而且應該注意運動量結合自己的身體以及營養狀況來定， 且不可心急， 否則對身體危害是比較大的。
快走能減肥嗎
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。
需要指出的是， 快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。 這樣的運動需要堅持長久， 不可半途而廢。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。
快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。
在快走運動前， 最好穿著舒適合腳的鞋， 再做一些伸屈運動， 在漫步五分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。
快走的好處
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。
很多人， 特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步， 而對“快步走”卻不以為然。 其實跑步屬於劇烈運動， 對老年人並不適宜， 尤其是中老年心血管病患者， 跑步對身體所造成的負擔， 比走路時大。
對於很少運動或30歲以上的人， 貿然跑步， 膝關節肌腱等很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者， 也造成大量血流與氧氣的耗費。
劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全， 又能健身防病， 還能使消沉的意志一掃而光， 使人精神愉快， 身心舒暢。
不少人還通過快步走減肥， 也取得了很好的減肥效果。 應該說， 快步走是一項完美的運動， 比慢跑安全， 比散步有效。
人在行走時， 肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。
快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走。
快步行走十分鐘應該為一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以採取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對於一般人來說，也可以採取由慢到快的方法。
我曾經堅持鍛煉跑步，後來在報刊上看到一些資料，說堅持快步走路比慢步跑、散步等會收到更好的鍛煉效果。於是，從去年上半年開始，我便毅然放棄跑步改為快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。
經過了大約一年多的快步走鍛煉，我感覺自己身心輕鬆，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領，行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
同時，將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助於減輕腰痛、肩痛以及改善內臟機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。
在過去交通不發達的年代，很多人每天大約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康的象徵，可是當今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走，也是一種養生運動。
規律且持續的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活品質。最重要的一點如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況，那就一定要堅持鍛煉、持之以恆!
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
快走促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。
快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
老化從腿開始，快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
“腳是第二心臟”，常言道“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛。
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。
快走減肥法
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
快走是健康減肥最適宜的運動方式。而且，快走對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
結語：即使在寒冷的冬季，我們也要適當的進行運動。快走是不錯的選擇，男女老少都可以進行。上文中向大家介紹了一些關於快走的運動常識，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉，在此小編祝大家身體健康。
肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力給心臟輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因為前者能促進血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走。
快步行走十分鐘應該為一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以採取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對於一般人來說，也可以採取由慢到快的方法。
我曾經堅持鍛煉跑步，後來在報刊上看到一些資料，說堅持快步走路比慢步跑、散步等會收到更好的鍛煉效果。於是，從去年上半年開始，我便毅然放棄跑步改為快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。
經過了大約一年多的快步走鍛煉，我感覺自己身心輕鬆，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領，行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。
同時，將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助於減輕腰痛、肩痛以及改善內臟機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。
在過去交通不發達的年代，很多人每天大約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康的象徵，可是當今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走，也是一種養生運動。
規律且持續的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活品質。最重要的一點如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況，那就一定要堅持鍛煉、持之以恆!
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。
快走促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。
快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
老化從腿開始，快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
“腳是第二心臟”，常言道“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛。
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。
快走減肥法
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
快走是健康減肥最適宜的運動方式。而且，快走對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
結語：即使在寒冷的冬季，我們也要適當的進行運動。快走是不錯的選擇，男女老少都可以進行。上文中向大家介紹了一些關於快走的運動常識，希望可以幫助大家更好的進行鍛煉，在此小編祝大家身體健康。
