運動是我們生活中必不可少要進行的事情， 因為只有運動， 我們才能讓自己變得更加充實一些， 上肢力量鍛煉計畫並不是我們想像中的那麼複雜， 而且還有人列舉了自己的方法， 只要我們跟著步驟一步一步的進行就可以了， 接下來讓我們一起來瞭解一下上肢力量鍛煉計畫是什麼呢？
第一種方法， 舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法， 最好準備兩種重量不同的啞鈴， 較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練， 比如一組平舉20個， 或者一組側舉20個， 每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法， 引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法， 可以每天計畫做個三到四組， 每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節， 需要注意的是， 雙手最好垂直掛於單杠上， 做引體向上時最好下巴過單杠， 儘量不要借助下身彈動的力量， 靠雙臂的力量。
第三種方法， 做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量， 這個不需要道具， 隨時隨地都可以進行， 有空的時候就可以隨時做幾個， 需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌， 所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面， 選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法， 平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌， 將杠鈴移至胸口正上方，
第五種方法， 平常多做一些經常揮動手臂的運動， 比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等， 做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量， 還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。
第六種方法,折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法， 選擇自己可承受重量的臂力棒， 將它用雙手平握於胸前， 然手雙手同時用力向下折， 雙手向中間靠攏， 然後再緩緩地向兩邊展開， 根據情況設計做的個數和組數， 需要注意的是千萬要完全展開之後再放手， 否則容易被彈傷。
第七種方法， 雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式， 將雙手分別握杠，
無論我們是想要知道任何的鍛煉方法， 不管是上肢力量鍛煉計畫還是下肢力量鍛煉計畫， 只要我們上網查閱都能知道自己想要知道的答案， 如果你的經濟條件不錯的話， 可以請私人教練來幫助你， 這樣就能在短時間內實現自己的目標。
