腹部的贅肉讓人很苦惱， 如何瘦肚子呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽， 想要擁有平坦的小腹就跟著我們的瑜伽視頻教程來練習吧!當然， 以下減肥瑜伽教學步驟也是可以參考的哦!
說到腹部減肥， 我們首先想到的就是練習彎月式， 堅持練習彎月式可以有效的鍛煉我們的腰腹， 使我們的贅肉一掃而光。
1、彎月式
練習步驟
這個動作很好做， 只要你將手臂伸直， 然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做， 這樣就能看清自己的動作， 一旦發現動作錯誤， 就能夠及時糾正。
另外， 對於久坐一族而言， 練習彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習還可以提升我們的身體柔韌。
2、幻椅式
減肥效果
這個體式不僅可以美化臀型， 並且可以向上提升胸部， 對心臟進行輕柔地按摩， 還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬， 增強腹部和背部器官功能。 還可以向上提升橫膈膜， 對心臟進行輕柔地按摩， 擴展胸部。 經常騎馬的人練習這個體式很有益處。
3、頭膝單足立
練習步驟
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂， 讓我們快速的告別肚腩， 還可以按摩我們的腹部器官， 滋養我們的身體。
練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的， 儘量用手觸摸到我們的腳部， 如果你的柔韌性沒有這麼好，
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙， 然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
練習步驟
看這個動作的名字也許你會小看了它， 其實這是一個高難度的動作。
雙手合十， 將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處， 然後慢慢下蹲。 接著靠著兩隻手撐住地面， 保持身體平衡。
最後單腳蹲著， 然後提踵， 直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。
時間小指導
每側各做5次， 轉身下壓為一個組， 每次至少做3組， 每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯， 每週要做3～4次， 一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆， 腰腹部也沒有那麼緊繃的話， 不妨試試抬起上面的那條腿， 使之與地面平行。
然後再做轉身下壓的動作， 你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大， 肌肉拉伸的程度也會更大。
教練貼心提示
這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀， 你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。
將這個畫面印在你的腦子裡， 時刻提醒自己， 就能防止身體不知不覺的下沉。
瑜伽飲食——減肥水果有哪些
1、甜橙
甜橙維生素C多， 纖維度多， 熱量低， 甚至可以替代蛋糕和曲奇。 喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的渴望。
甜橙高纖維素可有助於排便， 排出身體的廢物和有害物質，
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 幫助排泄。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉沾蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來了。
但是， 這樣地急速減重， 身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。 若是長期靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份， 慢慢地你的身體就會發出危險警報。
3、梨
生吃梨， 可以達到迅速減肥的理想效果。 梨中含有豐富的纖維素和多種維生素， 生吃一個清脆而汁水豐富的梨， 不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里， 還可以滿足減肥的目的哦。
