瑜伽扭脊式是瑜伽中一個針對脊椎的動作， 對於糾正脊椎， 以及緩解脊椎的不適， 有著很好的功效。 下面我們就具體的來介紹下扭脊式的具體內容， 感興趣的女性可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
動作
1、 坐著， 兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿， 然後把它放在你的右手之前。
4、 把你的左腳放置在右膝的外側， 並把右手掌進一步伸向背後。
5、 吸氣， 儘量把你的頭轉向右方， 從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒鐘。
7、 呼氣， 把軀幹轉回原位。 這是一次扭動。
8、 每邊約做六次扭動動作。
功效
1、伸展脊柱， 有助於消除較輕的背痛。
2、增加脊椎的靈活性， 收細腰圍， 按摩內臟。
3、對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用。
4、對脊間盤錯位有正位的作用， 從而使各節脊椎和背部肌肉群， 更富有活力及彈性;以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯， 對啟動、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。
瑜伽的體式練習雖然能夠帶給身心良好的改變， 但是練習中疼痛確實不能避免的問題。 很多初學者都會因為疼痛的問題， 而放棄對於瑜伽的練習， 但是對於瑜伽的疼痛， 我們要正確的加以認識， 下面就具體的瞭解下吧。
的確， 初練瑜伽時， 因後彎， 前屈、扭轉等動作， 肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛， 因為感到疼， 肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激， 神經才能活躍起來， 血液迴圈才能得到改進。 就像機器上的鏽被油擦落一樣， 肌肉和關節上的鏽也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽， 會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性， 一直緊縮的肌腱柔順地伸長， 脊柱和關節等柔滑地動起來。 總之，
除了能夠改善身體的狀況， 瑜伽對於我們的精神狀態也有很好的説明效果。 瑜伽的練習能夠讓人們學會如何去集中自己的注意力， 學會控制這種集中的能力。
然而實際上， 要把心集中於做某件事情是很難的， 因為我們的心一直被某些雜念掩蓋， 所以這種“集中的能力”是很差的。 如果你能練得這種“高度集中的能力”， 那麼， 你的工作效率就會提高， 創造性就會發揮出來。
當今社會， 外界情報資訊和刺激如洪水般湧進人的眼和耳中，
其秘密何在呢， 這秘密就在你練瑜伽時感到的疼痛感中。 如在練習“雙腿背部伸展式”時， 大腿後面的肌肉會感到疼痛， 這是由於大腿後面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。 在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時， 我們的心自然要被吸引過去。 這時， 心只能集中於疼痛， 不會分散。 然後， 在大腿和身體穩穩放鬆時， 疼痛自然會消失，
練功後， 你如果“用心”看一下大腿後面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位， 你就會感到好像這陰面射出了陽光變得明亮一樣， 身體爽快舒松起來， 好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。 在這樣的練功過程中， 你的集中能力才能得到加深和提高。 同時才能對自己的身體感到親切， 對話加深。 加深身心對話， 也是達到身心合一、身心一致的過程。
最後， 瑜伽的冥想就是和你的身體親近， 與你自己的身體對話， 疼痛這個原始感覺作為一個感覺神經的興奮走遍整個身體， 使人感到神經的衝動到達大腦的生命中樞後又回饋到全身， 亦即走遍身體。 這樣一個生命宇宙的過程步步加深，使我們的這種感覺能力更加提高，這就是練瑜伽姿態功時的冥想所追求的。必須知道，加深感覺練姿態功時引起的疼痛，加深感覺疼痛消除後的“輕快”或“餘痛”感，正是練瑜伽冥想的內容……
瑜伽給身體帶來的疼痛是一種積極的有益的改變，因而不要去畏懼它，而要積極的去接受它，去適應它。當疼痛消失的時候，你的瑜伽練習，也已經達到了改善你的身心狀況的作用了。
這樣一個生命宇宙的過程步步加深，使我們的這種感覺能力更加提高，這就是練瑜伽姿態功時的冥想所追求的。必須知道，加深感覺練姿態功時引起的疼痛，加深感覺疼痛消除後的“輕快”或“餘痛”感，正是練瑜伽冥想的內容……瑜伽給身體帶來的疼痛是一種積極的有益的改變，因而不要去畏懼它，而要積極的去接受它，去適應它。當疼痛消失的時候，你的瑜伽練習，也已經達到了改善你的身心狀況的作用了。
