很多女性僅僅是上半身肥胖， 因而被調整身體比例的問題而困擾。 不過沒關係， 瑜伽幫你解決這個問題。 今天小編要推薦的這套瑜伽動作， 不僅能幫上半身比較胖的女性消滅贅肉， 還能調整她們的身體曲線， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程運動起來吧。
這個動作能夠幫助我們活動上半身， 鍛煉到我們的手臂、腹部和背部， 還能夠活動到肩頸部位。 既能夠起到減肥瘦身的作用， 還能夠緩解身體和肩頸疲勞， 喚醒身體活力，
1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上， 雙手交叉扶住後腦處， 腰背挺直， 抬頭挺胸，
2)吸氣彎曲你的上半身向右， 左手手臂和身體成一條直線， 感受腰背和手臂的伸直。
3)然後將你的左手手肘向右下方彎曲， 轉動你的腰部擺動身體， 感受上半身的伸展， 自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
4)吸氣， 慢慢地抬起你的頭部， 眼睛看著上方， 保持自然動作堅持10~20個呼吸左右。
5)身體慢慢回正， 再把你的身體向左邊彎曲你的腰部， 腰背保持挺直， 抬頭挺胸。
6)扭動你的身體向左邊， 慢慢的低下你的頭部， 感受腰背的伸直。
7)然後再將你的頭部抬起來， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
8)身體回正， 雙手自然放在身體兩側， 吸氣， 將你的雙手手背貼在身體背部， 然後將雙手慢慢往上移動， 感受背部和手臂的伸展，
練習過程中還需注意以下幾項
1、練習場地
練習者應盡可能選擇一個有足夠空間伸展身體， 並且空氣清新、流通， 乾淨、舒適且不易受干擾的安靜場地。 不要在太涼或太熱的地方練習， 也不要在太陽直射下練習;但黎明時分例外， 因為那時的陽光很柔和， 對人體有益。 如果沒有專業瑜伽墊， 沒有關係， 你可以鋪上地毯或可以對折的毛毯。 不要在有彈性的床上練習。 天冷時要注意室內溫度。
2、衣著
你不必選擇昂貴或特別的服裝， 寬鬆或方便伸展身體的服裝即可。
3、練習的時間
早晨、中午、黃昏和睡前都是瑜伽練習者比較喜歡的時間。 但你可以在一天中空腹的任何時間裡來練習， 但必須光腳練習。 傍晚的時候行動比早晨靈活， 所以瑜伽姿勢會做得比較好， 並能幫你消除一天的疲勞， 讓你恢復精力。
4、練習過程
瑜伽的練習是為了讓自己變得更好， 而不是為了更別人比較， 因而在我們的練習過程中， 只需要注意自己的身體感受即可。 另外， 對於暫時無法完成的動作， 不要緊張， 隨著練習的反復， 你慢慢就能自然完成動作了。
5、醫囑
瑜伽練習有其獨特的輔助治療疾病的功效。 但如果身體有病， 那麼一定要諮詢過醫生之後才可以練習。
6、洗澡
練習瑜伽前後20分鐘不要沖涼;但之前1個小時左右洗一個冷水澡，
7、飲食習慣
對於瑜伽的練習者， 並沒有什麼飲食上的限制， 因為隨著練習深入， 逐步改善的身心狀態會讓你自然的去選擇健康的生活方式。 不過， 在瑜伽的練習中要注意， 在練習之前的兩個半小時之內不要進食， 而練習結束之後的半小時之內也不要進食。
8、年齡限制
瑜伽是一種沒有年齡限制的運動， 只不過不同的年齡的人可能需要學習不同的瑜伽動作與體式。 瑜伽雖然適合所有人， 但是瑜伽的體式並不是適合所有人的， 在練習中一定要注意這一點。
