幾乎所有女性都有生理期不適的問題， 因而今天小編要為大家介紹幾個簡單經期瑜伽動作， 幫助女性緩解經期的不適。 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程來具體的瞭解一下吧。
動作一
以坐山式為起式， 雙腳向前伸直。 彎曲左腳， 並將其置於右大腿外側， 膝蓋旁邊。 彎曲右腳， 讓右腳踝放在左臀旁邊。 吸氣， 並將右手放在左膝上邊， 腹部以上的身體向左轉， 頭看向左邊， 左手放在身體左後位置。 維持動作深呼吸10-15次。 然後換邊， 重複。
動作二
仰臥在地上。 彎曲雙膝至胸前， 並用雙手抱住小腿， 繃直腳尖， 將重心放在背部，
動作三
四肢成動物爬行狀跪在地上， 大腿、雙臂與地面垂直。 吸氣， 彎腰收腹， 感覺肚子被向上拉起， 頭看向肚子。 呼氣， 抬頭看向天， 肚子向地面凸去。
動作四
俯臥， 雙臂自然放在身體兩側， 向上彎曲雙膝， 雙手抓住雙腳並將腳跟向臀部拉近， 吸氣， 手拉著腳踝向上拉伸， 維持動作深呼吸7次深呼吸。
動作五
仰臥， 雙膝彎曲， 腳板平放在地上， 吸氣， 雙手放在大腿內側， 帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下， 儘量靠地， 腳板合十， 維持動作並深呼吸5-7次。
生理期除了身體上的不適之外， 很多女性還會面對心理上的不適。 不過瑜伽能夠説明女性解決的方式也不僅僅是瑜伽體式的練習， 還包括了飲食、心理等各個方面，
一、情緒調理
瑜伽的靜坐與冥想都能夠有效的説明女性改善心理狀態， 緩解女性心中的急躁、煩悶等情緒。 另外， 瑜伽的音流“啊………”的練習也能夠有效的調節女性的情緒， 幫助緩解胸悶的問題。
二、飲食注意
以清淡類為主， 可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能， 避免辛辣、寒涼刺激類食物， 尤其煙酒冷飲更要避免。 禁吃巧克力， 飲茶， 多喝溫熱白開水， 適當喝紅糖水或紅糖姜水， 活血調經驅寒。
三、環境作息
首先， 對於生理期的女性， 一定要注意保暖， 尤其要避免腰腹部位受涼。 同時， 在生理期， 要保持早睡早起的作息習慣， 讓你的身體變得更舒適。 另外， 在生理期， 要多曬太陽也是一個不錯的保養方式。
四、瑜伽體式練習
以放鬆， 靜態舒展類為主， 動作的幅度及力度都不能太大， 如戰士系列、神猴系列要避免。 頭低於心臟及腳高於心臟的所有瑜伽體式， 尤其是頭倒立、肩倒立系列， 壓迫腹部， 同時也讓後腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列， 瑜伽的經絡行， 有助於調經， 促進氣血的迴圈。
