隨著我們的經濟條件越來越好， 我們的生活水準也不斷提高， 而最為顯著的變化就是我們的飯桌上， 美味食物越來越多， 在以前逢年過節才能吃的到現在已經是家常便飯了。 但這就給我們帶來一個問題， 就是我們吃得多吃得好， 但是動得很少， 那麼體重也是蹭蹭往上升， 令人發出“歲月是把殺豬刀”的感慨。
於是， 減肥就成了我們最為關注的話題， 畢竟肥胖不僅僅讓自己的身型變得難看， 自己的身體健康也會大打折扣。 可是如何減肥才能安全又有效呢?其實減肥不需要如此繁瑣， 小編今天教大家減肥的好方法，
一、早上起來喝一杯溫開水
俗話說“一日之計在於晨”， 早上是我們身體蘇醒的時刻， 是我們一天當中非常重要的時刻。
很多人早上起床後就刷牙洗臉吃早飯， 看似有條不理， 可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水， 那麼就可以為減肥助上一臂之力。
晚上我們睡覺的時候， 我們的身體其實正在進行新陳代謝， 而新陳代謝所需的能量就是身體的水分， 所以很多人早上起床後會覺得口幹。 這個時候喝一杯溫開水可以有效補充身體的水分， 另外， 還可以有效清理腸胃， 加速腎臟的排毒，
不過早上不要喝冰水或者熱水， 冰水會損傷我們的腸胃， 而熱水又傷害食道， 只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。
二、一定要吃早餐
早餐的重要性， 我想不用小編多說什麼了吧， 但是還是有很多人打著減肥的名頭， 不吃早飯， 或者不把早飯吃飽。 這樣做看似好像並沒有進食多少， 熱量攝取也較低， 但是卻為肥胖埋下了隱患。
為什麼不吃早餐反而會越來越胖呢?因為經過一個晚上的消化與吸收， 我們的胃會出現排空現象， 也就是說， 此時的腸胃其實很需要進食的， 如果不吃早飯，
到了中午， 由於饑腸轆轆， 那麼就會促使中午的進食量大大增加， 消化液分泌液更加旺盛， 消化吸收功能增強， 從而使人體對食物攝入量及吸收量遠遠高於平時， 吃進的熱量比消耗的熱量多， 不但不能減肥， 反而會招致更多肉肉。
所以說， 一天當中最重要的一頓飯就是早飯， 我們早飯一定要吃， 還要吃得有營養， 這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助， 同時也讓我們午飯的進食量適當減少。
三、吃飯先喝湯
吃飯的時候， 你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢?我想這個話題很多人會爭辯不休， 其實， 最健康的吃飯應該是吃飯前先喝一碗湯。
這是因為吃飯前喝口湯一方面可以起到一定的飽腹感，
不過這裡小編要說的是， 喝的湯也要是那種清湯為好， 不是說吃飯前喝那些肉湯。
四、減肥水果來幫忙
水果是我們生活中不可或缺的食物， 這是因為水果可以提供豐富的維生素和膳食纖維， 可以幫助提高腸道的蠕動力， 從而增強對食物的消化能力， 這樣吃進的食物有效被消化了， 就可以避免食物堆積的情況出現， 從而避免發胖。
而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥， 而且還可以增強飽腹感， 使我們在不用吃其它食物的時候就可以飽腹， 還可以減肥， 這麼好的方法為什麼我們不願意去試試呢?
不過這裡要注意的是， 如果要吃水果也一定要等到吃完飯後至少一個小時後， 因為剛吃完飯的時候， 腸胃要負責消化腹中食物， 如果在這個時候吃水果， 只會給腸胃增加負擔， 達不到半點減肥功效。
五、夜宵優酪乳穀物會更好
這個地方小編可得重點提出了， 很多人減肥之所以失敗， 並不在於方法不行， 而是在晚上的時候無法控制住自己的嘴巴， 而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時候。
相對于白天來說， 我們晚上可支配的時間會更多， 而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的饑餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。
很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因為並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝優酪乳或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。
拿優酪乳來說，優酪乳是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而優酪乳最大的特點就是其富含益菌因數，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些優酪乳不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。
減肥的食物有哪些？
1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4、蘋果
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
5、柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。柳丁多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。加之柳丁富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
結語：減肥是很多人關心的事情，也是很多人想要做卻難以成功的事情，其實減肥不需要如此繁瑣複雜，我們只要在飲食上多加改變，讓我們可以吃得更加合理健康，這樣不僅對我們的身體健康有幫助，而且還有助減肥，既然這樣，那麼我們以後就這樣吃飯吧!
而晚上通常我們也沒有那麼忙，這樣的話，我們反而會感到陣陣的饑餓感，這個時候，因為臨近睡覺，很多人就在糾結，到底要不要吃點夜宵再睡，吃了怕發胖，不吃又餓得難以入睡。很多人說晚上不要吃夜宵，吃了夜宵會發胖之類的，其實這樣的說法太過片面，因為並不是所有的食物都不能當夜宵吃，而夜宵如果喝優酪乳或者吃些穀物的話，不僅可以飽腹，有助睡眠外，關鍵是還不會發胖。
拿優酪乳來說，優酪乳是我們生活中非常喜愛的一款飲品，而優酪乳最大的特點就是其富含益菌因數，可以提高腸道的蠕動力，而晚上的時候，腸道的蠕動力是一天當中最差的，所以喝些優酪乳不僅不用擔心發胖，而且可以促進腸道的蠕動，這樣更加有利於身體的篇排毒。
減肥的食物有哪些？
1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4、蘋果
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
5、柳丁
柳丁含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。柳丁多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。加之柳丁富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
結語：減肥是很多人關心的事情，也是很多人想要做卻難以成功的事情，其實減肥不需要如此繁瑣複雜，我們只要在飲食上多加改變，讓我們可以吃得更加合理健康，這樣不僅對我們的身體健康有幫助，而且還有助減肥，既然這樣，那麼我們以後就這樣吃飯吧!
