睡前做做減肥操好嗎

如今減肥的人真的是越來越多了， 相應的減肥的方法也是越來越多了。 很多的人總是會按照自己的方式和時間規劃來減肥， 而最普遍的就是一些上班族因為白天沒有時間。 總是在下班或者休息的時候才能有機會鍛煉下身體， 這個時候就有一些朋友想瞭解下睡前做做減肥操好嗎?

睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。

1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。 2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。 2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。 4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。 5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。 6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。 7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。 8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。 9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。 10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。

在睡前能做的減肥動作還是很多的， 只是大家可以在選擇的時候沒有根據自己的身體情況選擇。 所以效果並不是很明顯， 而現在受到大家歡迎和最有效的就是一些瘦身的瑜伽。 不僅能減肥還能很好的緩解下身體中的疲勞和不適。