瑜伽是現今較為流行的運動, 也可以說是健身的活動, 練習瑜伽的人非常多, 其年齡有大小, 動作也據年齡、身體情況、減肥的部位等劃分, 瑜伽的鍛煉方式有不同, 那麼經常練習瑜伽可以減肚子嗎?練習瑜伽可單獨的瘦一個部位, 要想肚子成功減下來, 其方法是可行的, 但要講究其技巧, 運動後肚子能成功瘦下來, 對患者瘦身是極好的。
瑜伽動作一:眼鏡蛇式
1、俯臥, 雙手在肩部下方, 雙腿併攏。
2、吸氣, 雙手臂慢慢伸直, 並向上伸展整個身體前側, 眼睛向上看, 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3、吐氣, 慢慢彎曲手臂, 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面, 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二:船式
1、坐直腰背, 背部微微向後。 雙腳靠攏, 屈膝腳板貼地, 雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿, 直至與地面平行, 腳尖朝天, 上半身再向後傾, 與地面成45度角, 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣, 鎖緊腳跟, 雙腳以45度角撐展蹬直, 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量, 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上, 兩腿向前伸直, 並腰背挺直。
2、彎曲左腿, 將左腳放在右腿外側, 右腿向左後側彎曲。
3、將左手放於身體背後地面, 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣, 儘量將身體向左後方轉, 從而扭動脊柱。
5、轉到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上, 雙手放到胸部兩側, 腳尖著地, 用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上, 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉, 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前, 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
經常練習瑜伽可以減肚子嗎?只要正常的做好瑜伽日常鍛煉, 再針對要瘦身的部位進行加強的運動鍛煉,