如何練肩膀肌肉呢

每個人都希望自己變得強壯而有力， 不僅是身體而且包括心理上， 心理上的強大要靠自己進行調節， 身體上的強大則需要我們鍛煉身體， 那麼如何練肩膀肌肉呢？首先你要搞清楚哪些運動對練肩膀肌肉有作用， 然後再從這些方法中找出適合自己的， 接下來讓我們一起來瞭解一下如何練肩膀肌肉呢？

男人寬肩的好處：

是男人都想讓自己的肩寬一點， 因為肩寬有很多好處。 首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項， 這種身材更適合現代人的審美觀， 讓人賞心悅目。 其次肩寬代表這個男人很強壯，

對於女人來講就是很有安全感。 最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型， 說的通俗一點就是更加有氣質。 那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢？

寬肩的概念：

本文就詳細闡述怎樣練寬肩膀， 在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。 寬肩不僅是要把肩膀練寬， 而是要將肩練大， 所以寬肩的定義是把肩膀練大， 這樣才能達到寬肩的效果。

肩部肌肉的構造：

寬肩的概念瞭解清楚後， 我們再來瞭解肩部肌肉的結構。 肩膀的主要肌群是由三角肌組成， 三角肌分為前、中、後三束。 因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大， 就可以達到寬肩的效果。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。

其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉， 對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此， 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀， 改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習。

直臂側平舉練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做3～4組， 每組做8～12次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做8～12次為准。

直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2～3秒後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做3～4組， 每組做8～12次。

寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，

練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握杠鈴， 並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束， 通常做6～8組， 每組做4～6次。

如果， 您想使自己的肩膀變寬， 只要堅持以上的練習方法， 每週練習2～3次， 經過一段時間， 您一定會得到滿意的效果。

如何練肩膀肌肉？以上列舉了幾種， 如果你對這方面感覺到十分迷茫的話， 可以看一下， 另外， 練肩膀上的肌肉對於我們來說是十分有必要的， 因為能讓我們在遇到危險的時候變得從容淡定， 而且還能夠保護我們自己， 讓我們變得更加自信一些。