背部是我們進行鍛煉時比較容易忽視的一個部位， 但是背部對於整個身體線條卻有很大的影響。 下面我們就結合瑜伽視頻教程向大家介紹幾個瑜伽瘦背動作， 愛美的女性， 快運動起來吧。
瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣，
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效
增強脊椎的伸展性， 緩解神經抑鬱， 增強消化功能。 ( 注：背不要彎曲。 )
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
功效
這個動作對於女性的身體有著很好的改善作用， 能夠幫助女性調節子宮等部位， 從而解決月經不調、痛經等各種問題。 另外這個動作還能夠放鬆肩部、腰部以及脊椎，
瘦背部瑜伽四：魚式
1.平躺， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
功效
放鬆髖關節， 刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病， 便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體， 促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜伽五：側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣;右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展，
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
功效
供應滋養脊椎和脊椎神經， 通過扭動的姿勢， 增加對背部和脊柱神經的血液供應。 還可減輕關節炎疼痛， 坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿， 雙膝， 大腿;減少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地上， 兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 吸氣還原， 呼氣反方向， 吸氣還原， 呼氣慢慢的放下來
功效
眼鏡蛇扭動式能夠充分鍛煉脊椎， 增強脊椎的彈性以及柔韌性， 同時還能夠促進脊椎中的血液迴圈， 增強脊椎的活力。 另外， 這個動作對於腹部的器官也有很好的改善作用。
瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式
1.坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3.呼氣， 把軀幹轉回原位;換另一側。
功效
柔軟脊柱， 緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節， 增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強， 促進消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1.仰臥， 雙腿併攏， 雙手放體側， 掌心向下。
2.吸氣， 抬起腿與地面垂直。
3.呼氣， 抬起臀部， 雙手托起上體， 撐在背部， 上體和下肢最終垂直於地面， 雙手托腰背部， 下巴抵胸骨。 保持正常呼吸。
功效
這個動作對於緩解哮喘以及支氣管炎很有效果， 但是要注意的是，
