便秘看似小問題， 其實是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。 其實日常生活中就有一些食物具有潤腸通便的作用：
1、熟香蕉：
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 專家表示， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃：
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便乾燥等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚：
午、晚飯後， 吃半個柚子或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)：
味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 起到通便的作用。
5、糙米：
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果：
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外， 蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。
