鍛煉身體沒有時間和地點的限制， 不要覺得只有去戶外或是健身房， 才能取得好的鍛煉效果， 在家裡同樣可以。 不少人都渴望擁有健美的身材， 此時對在家怎麼樣練肌肉還是需要加強關注的。 針對不同部位的肌肉鍛煉， 相應的運動方式是存在區別的， 掌握這些正確方法才能真正見效。
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：後撤步下蹲時， 要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。 動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂， 雙腳騰空， 收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小於或等於肩距， 動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖
主要鍛煉：側腹肌
動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部， 提膝腿儘量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板， 左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，
可以按照這8個動作自由組合安排訓練計畫。 比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計畫， 每個動作做12到15個， 做3到5組。 具體的練習計畫以及練習強度， 還是要根據自身的身體情況來安排。
想必大家對在家怎麼樣練肌肉也都很清楚了， 肌肉的鍛煉要靠耐力， 更要靠長期不懈的堅持。 而且在鍛煉的過程中要謹慎一些， 不能出現肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。 而且也要注意休息， 做到勞逸結合， 且不能過度的勞累， 否則會起到適得其反的效果。
