目錄
第一章：老年人的腰部護理方法
第二章：適合老年人的腰部健身的養生方法
編者按：腰是人們頂天立地的支柱， 使人們身體很重要的組織， 但是到了老年， 腰部就會出現一些疾病， 因此老年人保護腰部就十分的關鍵。 那麼， 老年人的護腰方法有哪些呢?如何減輕腰部酸痛感?
老年人的腰部護理方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別。 但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰凍的飲料。 對於性寒滑的水果，
2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人， 要注意保暖， 特別是在冬春寒濕季節， 尤其需要做好腰部的保暖。 儘量避免淋雨受寒， 夜臥當風等。 避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節， 可適當使用電熱褥祛寒保暖。 女性護腰我推薦》》》女性專用護腰
經常活動腰部 ， 可使腰肌舒展， 促進局部肌肉的血液迴圈。 所以對於久坐、久站工作的病人， 一定時間要適當活動一下腰部， 使腰肌得以解除緊張， 有緩解疼痛的作用。 如可在室內稍為行走， 作一些腰部活動的體操等。
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力， 很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。 彎腰搬重東西的時候， 最好先蹲下， 讓身體重心下沉， 慎重用力。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
適合老年人的腰部健身的養生方法
前屈後伸：
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各 5 次～ 10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋：
兩腿開立， 稍寬
於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大 ，
交替叩擊：
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做 30 次左右。
雙手攀足：
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及
雙腳， 再稍停， 然後恢復
原來體位：
可連續做 10 次～ 15 次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。
拱橋式：
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點 (5 點支撐 ) ， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足
和後頭部為支點 (3 點支撐 ) 來進 行鍛煉， 每次可鍛煉 10 次～ 20 次。
中老年人如何減輕腰部酸痛感
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中(神闕穴)相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先
順時針方向壓揉9次，
3、揉腰陽關穴：
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復作36次。 意守腰陽關穴。 督脈為陽經， 本穴為陽氣通過之關。 每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處， 與腰陽關穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。 意守腰眼穴。 每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸
大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
總結：老年人常常會感到腰部酸痛等症狀，嚴重危害身體健康。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護。那麼，以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧。
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸
大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
總結：老年人常常會感到腰部酸痛等症狀，嚴重危害身體健康。老年人的腰部也是十分的脆弱銀子需要有特別保護。那麼，以上小編為您盤點的老年人護腰秘笈趕緊來學習下吧。
