這套練習沒有固定的時間， 也不需要離開工作崗位， 甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。 因此被人們稱之為隱形體操， 隱形體操採用坐姿和站姿均可， 在上班、乘車、排隊買東西時都能進行， 共有6節， 每節1分鐘。
第一節：
坐在凳子上， 兩腿分開， 抬起腳尖， 同時用力縮踝部， 小腿和大腿的肌肉， 1分鐘內重複做30-40 次。
第二節：
坐姿， 用力抬起腳跟， 為了增強效果， 最好將雙手壓在膝蓋上， 以增加一定的反作用力， 1分鐘內重複做30～40 次。
第三節：
交替收縮和放鬆臀肌， 速度同上。
第四節：
吸氣收腹， 並持續幾秒鐘，
第五節：
緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 肩胛骨儘量收攏， 1分鐘內重複做25～30 次。
第六節：
用力握拳， 使整個手臂肌肉都使上勁， 1分鐘內重複做30～40次。
整套練習6分鐘， 最好每隔1小時進行1次， 這套操雖然身體的各關節不直接參與活動， 但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態， 而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。
