好的身體是我們每個人都想要的!都說“好的開始是成功的一半”， 所以大多數人也都非常看重。 “一天之計在於晨”， 尤其是在這寒氣逼人的冬天， 早起鍛煉變成了越來越困難的一件事情， 不過總有一些人為了身體的健康而繼續堅持著。
不過， 要想獲得很好的鍛煉效果， 科學的方式是非常重要的。 或許你還在我行我素的嘗試自己的方式來鍛煉身體， 亦或是你還在迷茫到底什麼方法對鍛煉的效果有很好的作用。 接下來就讓小編為你一探究竟!
你是否還記得學生時代， 有的人短途跑也不行，
現在都提倡有氧呼吸， 這也是一種非常有益的保健方式。 那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中， 氧氣的需求量肯定也是加倍的， 單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的， 肯定不能滿足此時身體所需， 所以應改為口鼻同時呼吸。 這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少身體呼吸肌的負擔， 保證運動的完成。
學會深呼吸
如果你喜歡來個幾公里拉練， 那麼你就要學會深呼吸。 在較長時間的緊張運動中， 不注意呼吸的深度， 就會出現呼吸表淺而急促， 影響了肺的換氣量， 胸部脹滿難受，
協調一致
機體運動和呼吸協調， 有益健康。 比如， 在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中， 一般胸廓擴大， 肺內壓降低， 此時應配合以吸氣;像爆發式的運動中， 則需要適當憋氣而最後用力， 最後採用爆發式呼氣， 則效果更好。
晨練時間很重要我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算， 什麼事情都要提前準備、提前計畫。 但是， 很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說， “晨練”這個詞大家都不陌生， 特別是上了歲數的了人更加熟悉， 天剛濛濛亮就出去晨練去了。 這樣做真的是對的嗎?
其實， 這是一種誤區。 早晨時分， 特別是淩晨5點左右天剛亮時， 一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳， 如果這個時候去運動， 就會吸入大量的二氧化碳， 容易引發頭暈等症狀。
此外， 清晨人的體溫低、心率低， 機體處在生理功能的低潮， 很難適應室內外的驟變溫度， 尤其是患有心腦血管疾病的老人， 不要在此時鍛煉。
當然， 鍛煉的時間也不宜過晚， 白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。 不僅如此， 第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應， 就會形成二次污染， 形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大， 主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此， 為了你的健康， 鍛煉時間最好安排在太陽升起以後， 或者黃昏， 具體來講：早上9—10點為宜， 下午以6點左右較好。
運動前的準備工作
運動的時候肯定要有專業的運動裝備， 同時一些保護工作也很重要。 千萬不能隨隨便便出去就去運動， 這肯定是不對的， 否則會對你的身體造成傷害。
而且， 為了身體健康， 建議你起床後儘快喝一大杯溫開水， 此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液迴圈， 有效地增加血容量， 稀釋血液， 降低血粘稠度， 促進血液迴圈， 還有助於消化道代謝產物清除， 加速體內毒素的排出。
晨練之前， 要注意能量的補充， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。 如果沒有能量作為保障，
結語：所以說， 強身健體的運動， 需要科學來“保駕護航”。 一些錯誤的認知和常識就要堅決的拋棄。 就像本文所說的運動， 也要一分為二的看待。 還有就是一些運動的方式， 都需要我們自己去瞭解並親身體會， 這樣才能算得上是科學的運動。
