腸道不適可能會誘發很多的慢性疾病， 如何調理我們的腸道呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 或者， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。
下面， 我們就和大家從簡單的半月式開始今天的瑜伽練習吧!半月式的練習不僅可以調理我們的腸道健康， 對腰部減肥也是非常有幫助的。
半月式
1、身體站直站好， 然後注意呼吸， 再將兩隻手臂儘量的向上伸展。
2、手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣， 將上半身回正，
樹式
1、把兩隻腳並在一起， 眼睛要注視前方， 最好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳， 雙手抓住右腳， 將其放在左大腿根部， 腳掌朝外。
3、保持平衡， 伸直脊椎， 收緊臀部， 雙手在胸前合掌， 保持10秒。
駱駝式
駱駝式的練習對我們的腸道健康也有著非常重要的影響， 如何練習駱駝式呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
1、將我們的雙手叉腰， 保持跪姿。 眼睛看著前面， 深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內容， 身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立， 兩腿比肩略寬。
2、吸氣， 兩隻手臂從側面平舉。
3、呼氣， 身體以右側髖部為中心， 向右彎曲， 兩手與地面呈九十度， 如果身體柔軟的話， 可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺， 左手手指併攏， 指尖向上， 眼睛望著左手指尖， 保持3-5個深呼吸。
5、吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。
雲雀式
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
5、還原， 換腿做。
瑜伽飲食——腸道不好應該吃什麼
1.十字花科蔬菜
在日常生活中經常吃一些十字花科蔬菜， 對我們清理腸道非常的有利的。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，
為了最大化地保留營養， 這類蔬菜最好不要長時間烹飪， 西蘭花可以清炒， 或焯一下涼拌。
2.洋蔥
洋蔥不僅含有豐富的營養價值， 還有不錯的清理腸道的功效。
腸道中益生菌和致病菌共存， 當致病菌打敗益生菌時， 腸道菌群的平衡就被打破， 可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
為了給腸道內的益生菌補充養分， 刺激其增長， 要多吃富含低聚糖的食物， 洋蔥則是優質選擇之一。
此外， 吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。
其實吃洋蔥最健康的方式是生吃， 生洋蔥還有非常好的解油膩的效果。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素， 是一種強大的抗菌物質， 能活化細胞，
為了保證大蒜的保健功能， 最好遵循“吃生不吃熟， 吃碎不吃整”的原則， 用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
