生理期， 女性往往會出現痛經、心情煩躁等等眾多的問題， 那麼有沒有什麼簡單有效的方法能夠幫助解決這一問題呢?瑜伽就是一個不錯的選擇， 有生理期困擾的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
1、眼鏡蛇式
動作
俯臥， 兩腿自然向後伸直， 雙手放於胸前， 垂直於地板。 慢慢伸直兩臂， 支撐起身體， 使脊柱、頸部向後放鬆。
作用
這是一個能夠改善脊椎狀況的動作， 能通過促進脊椎部位的血液迴圈， 幫助滋養脊椎神經。 這個動作還能夠促進身體內各個腺體的功能， 從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。
2、輪式
動作
仰臥， 屈雙腿， 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣， 手臂和兩腿共同向下用力， 使背部離開地面， 身體呈反拱狀。 保持自然呼吸。
作用
這個動作能夠改善練習者身體以及精神上的不適， 讓練習者能夠擁有充沛的精力。 這是因為這個動作能夠促進身體內的血液迴圈， 從而改變了腦部的狀態。 另外， 這個動作對於內臟器官也有很好的改善作用。
3、駱駝式
動作
跪坐， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲， 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。
作用
伸展和強壯脊柱， 加快脊柱血液迴圈， 從而改善脊柱功能， 補養骨盆區域， 調理月經， 減輕經期身體的不適感。
小貼士
1、對於這套動作， 可以依據經期的身體情況，
2、量力而行， 不要過度伸展， 特別是脊柱疾病患者更不要超過自己身體的極限。
3、甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
