手臂太粗， 不敢露出來， 那就趕緊開始手臂的減肥運動吧。 今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作， 能夠幫助練習者消滅手臂部位的脂肪， 讓你擁有纖細的手臂。 愛美的女性， 還不趕緊跟著瑜伽視頻教程運動起來。
水瓶瘦臂
雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向一次。
雙手緊握水瓶(手心面朝前)， 雙手向後360度旋轉手臂， 最後回復到初始位置(手背面超前)。
右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度， 保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。
注意
1、在這個動作中， 首先需要注意的就是水瓶的重量。 對於水瓶重量選擇， 需要根據自身的實際情況加以選擇， 而不能超過了自己身體的負擔範圍。 因而水瓶的重量， 也要隨著身體的變化而變化。
2、優美的曲線需要持久練習， 在練習時每組15-25次， 每組間隔控制在1-2分鐘。 可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸。
2.吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸，
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。
內外畫圓
1.把椅子從對著桌子的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
胸前手把手
這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉的哦。
1.兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。
2.兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。
以上的這套瑜伽動作， 對於瘦手臂有著良好的效果， 而且都比較簡單。 對於愛美的女性來說， 堅持進行練習也並不是一件不可能的事。 瑜伽的練習往往需要練習者能夠有持之以恆的精神，
另外， 對於瑜伽的練習， 還需要注意的一點就是要關注自己的身體。 很多的瑜伽動作， 如果沒有正確的進行練習的話， 是會對身體造成傷害的。 集中精神去體會身體的感覺， 才能避免這種傷害， 同時也能讓你的瑜伽練習效果變得更好。
