健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部有效防治頸椎病、頸肩綜合征、落枕、神經衰弱等疾病的套功法。
▲無極靜樁：練功者面南背北端坐， 雙手自然放於兩膝上， 掌心向下， 兩腳腳尖微向內扣， 全身放鬆。 然後， 雙手緩緩上起， 抬至與肩同高後兩手手心翻轉， 掌心相對， 松肩沉肘， 含胸拔背。
▲太極開合：雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣， 意將天地精華之氣收入雙掌之中， 至雙掌間有拉不開合不攏之“混元氣”感時即“得氣”。 呼吸要求細長勻緩、逆腹式。
▲捧氣貫頂：接上勢， 雙手將精氣捧起， 從髮際上梳， 貫至後髮際;再從後髮際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下，
▲抱頭推出：接上勢， 雙手十指交叉， 放於後頸部， 以掌根夾住頸部肌肉， 適度用力提拉、按壓36次。
▲三鼓齊鳴：接上勢， 兩手掌心捂住耳孔， 食指叩擊腦部36次， 此時耳中即有鳴鼓之聲。 叩擊完畢兩手向兩側猛然鬆開。
▲抻筋拔骨：雙手緩緩放於兩膝上， 頭頸部自然向上仰拔， 肩部則放鬆下沉， 使頸部呈牽拉勢， 同時注意氣向下沉。 做3分鐘左右。
▲青龍出首：接上勢， 頭向左右兩側緩緩搖擺至最限度， 做9次。
▲周身拍打：緩慢起身， 雙手依次從頭至足適度用力拍打。 注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後， 周身俱要拍打到。
▲甘露沐浴：松靜站立， 兩手從身體兩側緩緩上起， 兩臂伸直， 然後從頭頂方向下緩緩接至小腹部。 心裡想著將天上之甘露接下， 如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。
此勢連做9次。 最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位， 男左手在內， 女反之。 靜養， 收功。 收功後搓手， 幹浴面， 鼓漱， 幹梳頭各36次。
注意事項：
△練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。
△抻筋拔骨即頭頸部在向上仰拔的同時， 從肩部以下向下松沉。 好地體會“氣向下沉”的感覺， 可慢慢地深呼氣， 仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部（下丹田）蕩下去的舒適感覺。 仰筋拔骨時不要用僵力， 要出於自然。
△鼓漱就是做幹漱口動作， 一般漱36次左右，
△做青龍出首時， 可按各人的適應程度， 感到睜眼做舒服就睜眼， 反之亦然。 但要注意， 青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部， 並使之儘量向左右兩側仰拔。
△做太極健腦壯頸功時一般不會出現自發動功， 若偶爾出現， 可用雙手拇指按揉太陽穴片刻， 再用空心掌輕叩頭頂百會穴次即可消除。
△練完功後脖子出汗時， 先用幹毛巾拭幹脖子上的汗， 再用熱毛巾敷後頸部， 療效會更加明顯。
△可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。
△此功1天宜做2～4次。 一般練完1次約需30分鐘。 早晚練功較好， 但平時只要有空閒， 能夠松靜下來， 就可以練習， 不必拘泥時間。
