今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 幫助我們矯正形體。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 下面的瑜伽教學步驟也可以一個參考哦!
下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習吧!前屈式的練習可以幫助我們改善身體機能， 練習的時候要盡力而為。
前屈式
1、先做基本站立式。
2、兩膝保持直立， 呼氣， 向前彎身， 兩手抱住腳踝， 儘量把頭抬高。 保持這個姿勢大做兩次深呼吸之久。
3、呼氣， 放低軀體直到頭靠著雙膝，
4、深吸氣， 放鬆我們的全身， 調整呼吸， 還原站立的姿勢， 準備下面的動作練習。
很多人做前彎時， 以為頭離地愈近， 也就是愈低愈好。 其實， 不是這樣的。 重點是， 要讓背脊拉直， 往前彎時可將膝蓋略彎， 我們把上半身放在兩腿大腿上。
換言之， 儘量把肚子壓到大腿上， 但脊椎保持挺直， 兩眼朝前方約45度看。 只要讓頭比臀部低， 透過虹吸式原理， 血液一樣會往臉上流過去， 在這個姿勢停留四個深呼吸以上， 再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會暈眩)也可達到改善膚質目的。
下犬式
1、雙膝著地與臀部同寬， 雙手向前， 手掌貼地， 手指張長， 雙手與肩同寬。
2、保持上面的姿勢不動， 調整呼吸， 將我們的腳面緩緩地向上勾起， 進行瑜伽呼吸三到五次即可。
3、吐氣， 膝蓋離開地板， 雙腿保持平行， 雙手推地。
4、雙膝保持彎曲， 雙手推地延展背部， 把臀部向後向上推向最高點。
5、雙膝慢慢伸直， 保持呼吸， 停留30秒。 吐氣， 緩慢回復到起始姿勢。
頭倒立
1、跪坐， 臀部落在腳跟上， 兩手放於大腿。
2、腰部以上向前彎下， 將相交的兩手及前臂置於面前的地板上。
提示
練習這一式的時候， 以免我們跌傷。 最好是鋪上瑜伽墊， 地板也要保持平整， 這些細節都是需要特別注意的哦!
3、將腳趾輕輕撐住地面， 將兩腿慢慢伸直， 使臀部抬起至最高點。 將兩足趾踮地， 如小步行那樣向頭部靠攏， 使臀部更加推向頭的上方，
當感到身體平衡穩妥時， 緩緩彎曲膝部， 將兩腳從地板上升起來， 膝部仍彎著。
4、把彎曲的膝部儘量靠近胸部， 呈現屈膝倒立姿勢。 在穩定的基礎上緩慢地將兩腿漸漸伸直， 直到全身呈完全垂直倒立姿勢。
倒立的練習不要勉強自己， 第一次練習適可而止， 不要堅持太長的時間， 以免自己的身體承受不住。
5、從頭倒立恢復到準備姿勢這一步至關重要， 千萬不能一下子倒下或突然收腿落地， 馬上站立起來。 應該與倒立起來時同樣緩慢落下。 然後以跪姿休息放鬆約30秒鐘。
號稱“瑜伽之王”的倒立式， 帶來的不是只有美容的好處而已， 它對改善便秘、減肥、改善內臟下垂有更強大的功效。
可是， 因為它需要用到較強的背肌、腹肌和技巧，
瑜伽飲食——如何飲食有益健康
1、準時吃飯
現代人中午下班後的時間為將近12點， 而學生也是如此， 所以一般午餐的時間是十二點左右。
在這個時間點， 從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗， 需要進行及時的補充， 為下午的工作或學習生活提供能量， 及時的食用午餐是非常有必要的， 所以午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
2、進食順序的安排合理
想要擁有好的身材， 除了合理的飲食之外， 食用食物的順序也是非常有必要的。 先吃蔬菜， 因為“熱量密度”越低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是膳食纖維高的食物，
蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式， 不要放太多油。
3、多吃高蛋白的食物
人體雖需要攝取大量的營養成分， 但蛋白質的攝入是最主要的。 所以， 在用餐的時候多吃些含有豐富蛋白質的食物， 如魚、蝦等。 但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調， 因為熱量太高， 建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等方式。
另外， 湯是多數家庭的餐桌上必備的， 所以， 吃完蔬菜後可以多喝點湯， 這易使胃有飽腹感。 但記得在減肥時， 不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯， 儘量選擇清湯為宜。
