今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 練習睡前瑜伽的好處很多， 大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前練習。 睡前練瑜伽幫你放鬆身心， 輕鬆瘦身。
下面， 我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!練習睡前瑜伽需要我們對動作的幅度有準確的把握， 大家練習睡前瑜伽要慢慢的練習。
睡前第一步
1、從下狗式延伸。 將膝蓋碰到鼻頭， 左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現一直線。 右手和左腳同時離開地面， 停留三個深呼吸後，
當然， 你也可以根據自己的身體實際情況， 具體的調整， 練習的時候要感受我們的身體變化， 不要讓自己太累。
3、四肢著地， 將前臂放在地板上， 吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)， 做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)， 每次停留5個深呼吸。
5、將身體後仰， 四肢著地， 停留5個深呼吸。
6、將左腳向前伸展， 屈身呈弓步。 舉起雙臂使之與肩一樣的寬度。 保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。
左腳吸氣時， 往前腳的方向扭轉， 做10至20次後換邊。
7、左腳與右手同時摸地， 再同時抬起右腳與左手， 左手往天花板延伸， 眼睛盯著左手看， 停留5個深呼吸後再換邊。
8、從站姿開始， 雙手舉高， 將臀部往下沉。
9、先從一隻腳開始， 將腿收進腹部， 最後做到兩隻腳都騰空。 也是一個利用前臂撐起全身的動作。
10、蹲下時， 將膝蓋與腳趾併攏。
雙手合十， 屁股放在腳跟上， 再踮起腳尖， 停留5個深呼吸。
貓變形式
本姿勢能夠打開心胸， 還能夠使臀部的血液重新流回心臟， 從而改善心肺機能。 另外， 練習此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激， 防止老化。
請這樣做
1、雙手和雙腳張開， 同肩寬保持一致， 手掌和膝蓋著地， 維持身體的平衡。
2、雙手向前推， 上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼氣的同時， 將下巴和胸部貼於地面， 雙手向前伸直， 最大化展開。
努力降低腹部， 慢慢貼於地面。 使用腹部進行呼吸， 維持此姿勢2-3分鐘以後， 膝蓋向後伸出， 雙手置於下巴下方，
魚式動作分解
仰臥， 完成魚式， 吸氣， 雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。
呼吸要點
吸氣時身體撐起， 最終體位時保持深長呼吸。
感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
犁式
助眠作用
犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
1、仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
2、吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
3、呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
