冬季天氣寒冷， 很多減肥人士都制定了健身減肥計畫， 希望自己能夠在冬天瘦身減肥。 但這些健身計畫可能只限於鍛煉方面， 對於冬季的飲食則很少， 沒有直接的計畫。 下面小編給大家帶來一些減肥食譜， 相信會讓你的減肥計畫更加完善。
冬季天氣十分寒冷最容易使經過長期鍛煉運動的腸胃受到損傷， 而喝粥是很多人認可的養胃的飲食之道。 一般的粥裡水多米少， 澱粉含量不高， 熱量不高， 飽腹感強， 並不會令人變胖。 又因水分多， 粥能夠增加體內新陳代謝， 促進消化和吸收， 減輕腸胃的負擔。
4種營養養胃的粥
1、山藥糯米粥
材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克。
做法：薏仁米提前一夜洗淨泡發， 然後將薏仁和糯米洗淨放入鍋中煮；將山藥去皮洗淨切丁， 待粥煮開後加山藥， 繼續煮熟至粘稠即可。 為了味道， 可以少量的蜂蜜。
2、紅棗小米粥
材料：小米30g、紅棗10顆。
做法：小米洗淨瀝幹水分， 紅棗洗淨去核備用， 洗淨瀝幹水分的小米， 放入平底鍋， 用小火炒， 炒至乾爽， 並飄出香味即好；將炒好的小米倒入砂鍋， 放入去核的紅棗， 倒入水， 大火煮開， 轉小火熬至濃稠成粥。
3、板栗紅棗粥
材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個。
做法：糯米和大米淘洗乾淨， 提前放入清水裡浸泡， 再與適量清水一起放入鍋中， 加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘，
4、雞蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵， 蔥花適量， 料酒少許， 鹽少許， 植物油少許， 雞精少許。
做法：大米中放入少許玉米碎， 用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒， 打散成雞蛋液；菠菜焯水， 過冷水， 切碎備用；水煮沸， 下入泡好的米， 加蓋， 小火慢熬， 熬至粘稠；放入少許植物油， 放入菠菜碎， 順時針澆入蛋液， 挑入鹽、雞精；最後放入蔥花即可。
養胃減肥的零食
鱷梨木瓜沙拉
很多人只知道木瓜可以豐胸， 可搭配牛奶實用。 那麼你知道木瓜的其他功效嗎?吃木瓜還能夠幫助消化， 減輕和防止便秘、消化不良症狀， 因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧！將蘆筍切成碎片， 混入打好的雞蛋液中， 加入少許具有平坦小腹效果的乳酪， 蘆筍含有益生菌， 能夠幫助保持你的消化道健康。
羽衣甘藍豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素， 幫助身體排毒與鹼化。 這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工， 直接切碎後混合羽衣甘藍以及豆芽即可。
胡蘿蔔姜湯
胡蘿蔔的顏色鮮豔， 富含維生素， 有很高的營養價值。 而胡蘿蔔姜湯富含維生素、錳等， 能夠幫助消化， 胡蘿蔔姜湯沒有任何膽固醇， 是最美味的食物啦!
藍莓木瓜凍優酪乳
將木瓜切碎， 取少許希臘優酪乳， 一層優酪乳鋪上一層藍莓一層木瓜即可， 木瓜藍莓凍優酪乳富含蛋白質， 纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物， 纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶， 幫助人體清除其他有毒物質， 有時候簡單的反而是最好的， 而烤甜菜則是最簡單的方法。
醃蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質類飲食的人， 將烤過的蘑菇和蘆筍切碎， 加入豆腐和烤過的雞肉， 就成為一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬， 將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁製成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你！
蘋果和捲心菜沙拉
蘋果和捲心菜， 富含纖維素， 有助於消化， 加入茴香後味道更新鮮， 而且捲心菜富含鉀離子， 能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
鳳梨藜麥飯
鳳梨富含鳳梨蛋白酶， 它有助於幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生， 幫助消化， 加入藜麥後， 則能夠增加飽腹感。
無烤乾果餅乾
想要一個能夠排出體內毒素的甜食？加入少許藜麥、乾果， 混合少許低糖糖漿， 之後晾乾即可。
品嘗過上面的美食大家是不是覺得到了鍛煉的時間， 小面小編教您胳膊鍛煉大法， 讓您在年會前最後一個月， 將胳膊線條練出來！
鍛煉上臂肌肉
如果你不想用啞鈴， 也可以在家找兩個礦泉水瓶， 來達到你鍛煉胳膊的目的。 雙腿微微彎曲， 屁股後翹， 雙臂由下向上拉伸。
鍛煉核心肌肉以及雙臂
雙腿自然開立，雙臂橫舉到肩部，然後向上推出。收回，反復20次。
雙臂後舉練習
雙腿自然開立，雙臂抓住啞鈴放在腦後，然後向上舉起，之後慢慢放下。反復20次。
雙臂躺舉練習
平躺後，雙腿呈90度彎曲，雙手放在頭上方，然後向上推舉，重複20組。
深度鍛煉上臂
雙腳自然開立，雙臂自然下垂，然後向上舉起，雙臂與肩同寬，雙手到達胸的位置。再慢慢放下。
結語：相信大家通過對上文的介紹，大家對減肥又養胃的美食已經迫不及待的要去品嘗了吧！希望小編的介紹能給大家帶來幫助，能夠在這個寒冷的冬天完成自己的健身計畫，在健身減肥的同時有一個健康的腸胃，大家一定要堅持哦!
雙臂由下向上拉伸。鍛煉核心肌肉以及雙臂
雙腿自然開立，雙臂橫舉到肩部，然後向上推出。收回，反復20次。
雙臂後舉練習
雙腿自然開立，雙臂抓住啞鈴放在腦後，然後向上舉起，之後慢慢放下。反復20次。
雙臂躺舉練習
平躺後，雙腿呈90度彎曲，雙手放在頭上方，然後向上推舉，重複20組。
深度鍛煉上臂
雙腳自然開立，雙臂自然下垂，然後向上舉起，雙臂與肩同寬，雙手到達胸的位置。再慢慢放下。
結語：相信大家通過對上文的介紹，大家對減肥又養胃的美食已經迫不及待的要去品嘗了吧！希望小編的介紹能給大家帶來幫助，能夠在這個寒冷的冬天完成自己的健身計畫，在健身減肥的同時有一個健康的腸胃，大家一定要堅持哦!
