都市白領女性的上班一般都需要穿高跟鞋， 高跟鞋再加上一身OL裝， 整個人顯得氣質又知性， 符合自己的身份又時尚美麗。 然而白領女性因為常穿高跟鞋的關係， 特別容易患上腰椎病。 然而由於職業的關係， 有些不得不穿著高根鞋， 而且有的女性也希望能夠借由高跟鞋讓自己顯得有氣場一些。 那麼， 就真的只能讓美麗和疾病共存嗎?怎樣做才能預防腰椎病呢?
1.其實， 人在負重站立時， 腳跟和前腳掌是要承受一半重量的， 而且拇趾還會承擔前腳一半的任務。 在走路的時候， 拇趾和第二腳趾擔負著承重。
2.大家可以選擇倒步走， 就是兩腿交替向後邁步， 這樣可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 也就會使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩定性得到了增強， 這樣就能使腰椎疼痛減輕， 甚至也會消失。 倒步走應該每天早、晚各1次， 每次20-30分鐘， 一定要循序漸進。
3.最好的預防措施就是選擇一雙舒適的鞋。 有很多國家， 拿著由治療腳的醫生給開的處方去買鞋是很平常的事。 還有大家還可以進行另一種方法， 兩腿可以略微的分開， 兩手要叉在後腰部， 以腰為中心開始繞圈轉動， 動作可以緩慢一點，
腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：
1.杜仲羊腎：杜仲50克， 羊腎4個。 羊腎去筋膜， 切開洗淨， 將杜仲焙研細末， 放羊腎內， 外用荷葉包住， 再包2～3層濕紙， 慢火煨熟。 用少許白酒佐食。 此方補腎陽， 疏通經絡。
2.黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克， 核桃仁60克， 豬腎1副， 共煮熟後食用， 有益腎填精， 滋養椎間盤作用。
3.腰花粥：豬腰子一副， 粳米100克， 蔥白、味精、薑、鹽、黃酒各適量。 豬腰子洗淨去筋膜， 切成小塊， 入沸水中略燙備用。 粳米洗淨， 加水適量小火熬成粥， 加入腰花及上述佐料， 煮沸後食用。 此方適於腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。
4.芝麻15克， 淘淨， 輕微炒黃後研成泥狀， 加大米100克煮熟。 每日早餐食用。
5.淡菜300克焙乾研末， 與黑芝麻150克炒熟，
